Самоизоляция внесла коррективы в наш режим дня: мы стали позже вставать, обедать в любое время, работать, когда захочется. Без четкого расписания многие стали чувствовать себя потерянными. Как наладить режим дня и придать себе сил для новых свершений, читайте в нашей статье.
Важность режима дня
Психологи считают, что сохранить энергичность и бодрость помогает режим дня. Даже в выходной нужно соблюдать обычный распорядок. Но если вы уже несколько месяцев поднимаетесь с кровати после обеда, не тренируетесь и с трудом садитесь за привычную работу, скорее всего, чувствуете отсутствие сил. Как же вернуть себе энергию?
Тут необходимо проработать три аспекта: тело, ментальную составляющую и ваш дух. И лучше всего начать с тела. Как только вы придадите тонус мышцам, сразу же начнут подтягиваться эмоции и сила духа.
Утро должно быть бодрым
Даже если вы поднялись ближе к вечеру, необходимо сделать свое утро по-настоящему бодрым.
Для этого впустите солнечный свет в вашу комнату или включите самые яркие лампы. Так вы сообщите телу, что настал день. Этот сигнал прописан на генетическом уровне: утро начинается с рассветом. Но сегодня мы не спим на открытом воздухе, и от света нас защищают шторы. Поэтому организм может и не проснуться, несмотря на то, что вы уже несколько часов ходите по квартире.
Старайтесь проводить на солнце минимум 10 минут без солнцезащитных средств. Под воздействием солнечных лучей вырабатывается витамин Д, что придает организму заряд бодрости. Если вы не успели принять солнечную ванну, постарайтесь провести ее в течение суток.
Придает энергию контрастный душ. Не нужно впадать в крайности и купаться в ледяной воде, душ должен принести удовольствие. Поэтому к холодным процедурам приучайте себя постепенно. Для начала обливайте прохладной водой ноги и руки. Когда привыкните, переходите на более нежные места.
Хороший способ проснуться – умыться холодной водой. Наполните раковину холодной водой и опустите туда лицо на несколько секунд. Такая процедура даже благоприятно отразится на вашей красоте, ведь холодная вода активизирует кровообращение кожи.
Даосские упражнения
Утром обязательно делайте зарядку, она ускорит кровообращение, что вернет вам энергию. Если у вас давно наблюдается упадок сил, не проводите часовую тренировку. Вашему телу хватит и 15 минут несложных упражнений.
Для подготовки используйте простое упражнение «вращение плечами». Оно не требует особых навыков, но подзаряжает моментально.
Вращайте плечевыми суставами назад, обращая внимание на движение лопаток. Они должны скользить по грудной клетке, чтобы стимулировать акупунктурную точку на внутренней части края лопатки. Согласно китайскому учению (даосизму) именно эта точка активизирует энергичность и бодрость.
Доктора Китая стимулируют эту точку в случаях анемии и других серьезных заболеваний, которые влекут потерю сил. Они верят, что такой массаж усиливает кровообращение, поднимает дух и дарит человеку радость.
Поэтому для начала сделайте даосское упражнение и лишь потом приступайте к зарядке. На начальных порах можете ограничиться и небольшой тренировкой.
Какая пища помогает вернуть энергию
Питаться лучше всего сбалансированной и вкусной пищей. Но этого недостаточно. Чтобы восстановить силы, нужно не употреблять продукты, которые придают телу вязкость и замедляют обмен веществ. Это алкогольные напитки и сахар.
Алкоголь «выжигает» нейромедиаторы, что впоследствии вызывает посталкогольное депрессивное состояние. Сахар тоже воздействует на мозговые центры, отвечающие за удовольствие. Поэтому лучше всего исключить его из рациона. Через несколько дней вы почувствуете себя намного энергичнее и свободнее.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.