Период самоизоляции нарушил привычный ритм жизни многих людей: сместились время подъема, приемы пищи и рабочие часы. Отсутствие четкого распорядка часто приводит к чувству растерянности и упадку сил. В этой статье мы предлагаем действенные рекомендации, которые помогут вам восстановить режим дня и наполниться энергией для новых достижений.
Почему режим дня так важен?
Специалисты в области психологии подчеркивают, что стабильный распорядок дня — ключевой фактор для поддержания энергии и жизненного тонуса. Даже в выходные дни желательно придерживаться привычного графика. Если же вы уже несколько месяцев встаете ближе к полудню, пренебрегаете физической активностью и с трудом концентрируетесь на работе, вероятно, вы столкнулись с хронической усталостью. Как же вернуть себе бодрость и продуктивность?
Для комплексного восстановления необходимо уделить внимание трем составляющим: физическому состоянию, ментальному здоровью и внутреннему настрою. Начинать лучше всего с тела, так как улучшение физической формы положительно сказывается на эмоциональном фоне и укрепляет дух.
Секреты бодрого утра
Даже если вы проснулись поздно, важно создать условия для пробуждения организма. Откройте шторы, чтобы впустить в комнату солнечный свет, или включите яркое освещение. Это подаст телу сигнал о начале дня, что заложено в нас на биологическом уровне: пробуждение традиционно ассоциируется с рассветом. В современных условиях плотные шторы могут блокировать этот естественный механизм, из-за чего вы можете чувствовать сонливость даже через несколько часов после подъема.
Старайтесь ежедневно проводить на солнце хотя бы 10 минут без использования солнцезащитных кремов. Под воздействием ультрафиолета в организме синтезируется витамин D, который способствует повышению энергии. Если утренние солнечные ванны невозможны, постарайтесь получить свою порцию света в течение дня.
Отличным способом взбодриться является контрастный душ. Не стоит сразу же обливаться ледяной водой — приучайте организм к перепадам температур постепенно, чтобы процесс приносил удовольствие, а не стресс. Начните с обливания прохладной водой рук и ног, а затем постепенно переходите к другим участкам тела.
Поможет проснуться и умывание холодной водой. Наполните раковину холодной водой и на несколько секунд погрузите в нее лицо. Эта простая процедура не только взбодрит, но и улучшит состояние кожи за счет активизации кровообращения.
Даосская практика для энергии
Утренняя зарядка — обязательный элемент восстановления режима. Она ускоряет кровоток и помогает наполнить тело энергией. Если вы чувствуете сильный упадок сил, не стоит сразу приступать к длительной тренировке. Достаточно 15 минут несложных упражнений.
Для подготовки отлично подойдет упражнение «вращение плечами». Оно просто в выполнении, но дает быстрый заряд бодрости.
Вращайте плечевыми суставами назад, сосредоточив внимание на движении лопаток. Они должны плавно скользить по грудной клетке, стимулируя акупунктурную точку на внутреннем крае лопатки. Согласно принципам даосизма, активация этой точки способствует повышению энергетического уровня и жизненного тонуса.
Китайские врачи используют стимуляцию этой точки при лечении анемии и других состояний, сопровождающихся потерей сил. Считается, что такой массаж улучшает кровообращение, поднимает настроение и дарит ощущение радости.
Поэтому начните свой день с этого даосского упражнения, а затем переходите к остальной зарядке. На первых этапах можно ограничиться короткой тренировкой.
Питание для восстановления сил
Рацион должен быть не только сбалансированным и вкусным, но и способствовать восстановлению энергии. Для этого рекомендуется временно исключить продукты, которые замедляют метаболизм и создают ощущение «вялости» в теле. В первую очередь это алкоголь и сахар.
Алкоголь негативно влияет на нейромедиаторы, что часто приводит к пост-алкогольной депрессии и упадку сил. Сахар, в свою очередь, воздействует на центры удовольствия в мозге, вызывая кратковременный подъем с последующим спадом энергии. Исключив эти продукты из рациона на несколько дней, вы заметите, как повысится ваша энергетика и улучшится общее самочувствие.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезных советов, или читайте другие материалы в нашем блоге.
