Тренировки приводят тело ф нужную форму и помогают сбросить вес. Но есть несколько упражнений, которые наоборот активизируют набор мышечной массы. Если вы регулярно включаете их в свою программу тренировок, то можете сделать фигуру объемнее. В результате вы будете выглядеть полнее, чем раньше. Сегодня мы расскажем о запретных упражнениях и покажем альтернативу.
1. Наклоны в бок с гантелями
Если постоянно качать косые мышцы живота, то можно добиться массивной широкой талии. Если ваша цель – это не физическая форма культуриста, то стоит заменить это упражнение боковой планкой. Ведь она тоже помогает проработать косые мышцы, но не увеличивает их.
Лягте на бок и выпрямите ноги. Обопритесь на локоть так, чтобы рука была перпендикулярна телу. Приподнимите тело так, чтобы ощутить напряжение в прессе и косых мышцах. Старайтесь простоять в таком положении 30 секунд. После можете опуститься отдохнуть и сделать еще три подхода.
2. Упражнение с роликом для пресса
Это упражнение часто выполняют не только с роликом, но и со штангой или гантелями. Оно очень хорошо прокачивает все мышцы пресса. Но перестаравшись, вы сделаете живот выпирающим, а не плоским.
Поэтому вместо этого упражнения делайте обычную планку. По технике достаточно простое упражнение, но очень эффективное, потому что планка прорабатывает все мышцы кора, при этом не увеличивает их.
Как делать:
Лягте на пол лицом вниз и обопритесь на локти так, чтобы они находились под плечами. Сведите ноги вместе и держите корпус прямым. Не округляйте спину и не провисайте к полу. Следите, чтобы во всем теле сохранялось напряжение в течение 45 секунд, пока вы выполняете это упражнение.
3. Скручивания с отягощением
Скручивания с дополнительным грузом помогает преобразить пресс в 6 заветных кубиков. Но если вы хотите тонкую талию и плоский животик, то лучше вместо этого упражнения делать лодочку. К тому же именно лодочка рекомендована для людей, которые страдают от болей в спине.
Как делать:
Необходимо лечь на живот, вытянуть руки и ноги и оторвать верхнюю часть тела от поверхности. В таком положении нужно простоять столько, сколько сможете.
