Выполнение упражнений в любом случае будет полезно всем, не зависимо от возраста и пола. Данный комплекс объединяет статику и динамику в упражнениях для улучшения кровообращения зоны таза.
Что бы улучшить питание органов находящихся в малом тазу необходимо задействовать мышцы расположенные в этой области, увеличение потребления кислорода тканями запускает всю кровеносную систему работать лучше и доставлять все необходимые вещества к каждой клетке.
Качественное кровообращение залог здоровья органов малого таза, так как больше 50% заболеваний вызваны ухудшением процесса кровообращения.
Недостаток движения и длительное пребывание в сидячей позе приводит к появлению застойных зон в венах таза, что в дальнейшем приводит к развитию воспалительных процессов. Так как развитие таких процессов протекает практически бессимптомно, мы чаще всего просто не замечаем их или списываем на усталость.
Профилактика в виде выполнения комплекса заставить кровь двигаться активнее, нагрузка положительно скажется на сосудах органов и обеспечит приток кислорода к каждой клетке.
Комплекс упражнений выполняется по кругу, каждое упражнение имеет две фазы динамическую и статическую, количество подходов зависит от подготовки желательно выполнить 3-5.
Разминка в течении 5-7 минут
Приседания 10 раз с последующим выполнением упражнения стульчик в течении 30 сек.
Подъем прямых ног лежа на спине 10 раз с переходом в позу плуга на 30 сек.
Разножка 20 раз с последующим выполнением позы воина на каждую ногу по 20 сек
Подъем таза 15 раз с последующим удержанием позы моста 30 сек.
Боковые выпады по 8 на каждую ногу с переходом в позу всадника на 20 сек
Подъем туловища лежа на животе 15 раз с последующим выполнением лодочки в 30 сек
