Сидячая работа и отсутствие активности в свободное время приводит к проблемам со здоровьем и лишнему весу. Мы собрали главные рекомендации специалистов по питанию о том, какого рациона лучше придерживаться, чтобы минимизировать риски заболеваний и ожирения.
Основной рацион для людей с малой подвижностью
Люди, которые работают сидя и мало двигаются в другое время, должны употреблять больше овощей. Это покроет потребность организма в клетчатке. Пищевые волокна необходимы, чтобы стимулировать нормальное пищеварение. Также необходимо есть достаточное количество белковой пищи и круп, они хорошо насыщают. Около 5% от всего рациона должны составлять насыщенные жирные кислоты, это такие продукты, как масло или мясо. Ненасыщенных жирных кислот можно употреблять больше. Вы найдете их в растительном масле, рыбе и орешках.
Важно употреблять достаточное количество кисломолочных продуктов, они богаты полезными микроорганизмами, которые нормализуют микрофлору кишечника. Жареные, жирные и консервированные блюда стоит ограничить, а лучше – вовсе не есть. Если вы очень любите хлеб, то вместо белой сдобы кушайте выпечку из цельнозерновой муки, ограничившись 2-3 кусочками в день.
А что насчет перекусов?
Специалисты рекомендуют вовсе не есть вредные перекусы. Попытайтесь контролировать тягу к сладкому и хрустящему. Уберите с глаз все соблазны: конфеты, печенье и чипсы. Вместо них положите сухофрукты, сырые фрукты, орешки и ягодные миксы.
Помните про питьевой режим
Очень важно поддерживать гидробаланс, поэтому не забывайте пить чистую воду в достаточном количестве. Питьевой режим помогает улучшить обменные процессы, а также очистить организм от шлаков и токсинов.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.