Год назад в Первом МГМУ им. Сеченова была проведена пресс-конференция, на которой рассказали о сенсационном открытии: можно высыпаться на будущее! Отделение медицины сна проводило интересный эксперимент, результаты которого стали основой для теории о сне в кредит. Сегодня мы расскажем подробнее, как можно выспаться на несколько дней вперед.
Узнайте свою норму сна
Прекрасная новость для тех, кто живет в активном ритме и любит выспаться по выходным. Но если вы думаете, что сутки в кровати перекроют недельный недосып, то неверно понимаете систему. Вам в первую очередь нужно определить свою норму сна. У большинства людей полноценный сон состоит из 5 фаз, каждая из них длится около 1,5 часа. Если сложить каждую фазу, что человек должен спать около семи с половиной часов. Финальная фаза удачна для пробуждения, в этот момент подъем проходит намного легче.
Как высыпаться впрок
Если у вас запланирован ранний подъем, то необходимо высчитать, сколько часов вы не доспите. К примеру, вы собираетесь в поездку вам нужно встать в 5 утра. А лечь вы планировали ровно в полночь. Получатся, что для нормы вам не хватает 2,5 часа. Эти часы сна вы можете раскидать к отдыху за несколько дней. Добавьте один час и полтора часа сна к двум предыдущим дням. Эти запасы смогут перекрыть недосып в нужный день, вы подниметесь легче, без дискомфорта и плохого настроения.
Эксперимент доказал, что люди, «запасающиеся» сном, при резком сокращении ночного отдыха не ощущают ухудшения состояния. Их показатели остаются в норме.
Какой период сохраняется запас сна
Ученые из университета Первого МГМУ им. Сеченова считают, что кредит сна не может поддерживаться длительный период. Если вы круглые сутки валялись в кровати на протяжение всего отпуска, то через три месяца все равно не сможете позволить себе гулять всю ночь напролет, а утром пойти на работу. К сожалению, воспользоваться запасами сна можно только две недели. Потом кредит сна нужно будет заново пополнять.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.