Современная наука о сне предлагает удивительную стратегию — возможность «запастись» отдыхом заранее. Исследователи из Первого МГМУ им. Сеченова представили результаты эксперимента, который лег в основу концепции «сна в кредит». Эта методика позволяет компенсировать будущий недосып, что особенно актуально для людей с активным и непредсказуемым графиком. Давайте разберемся, как работает эта система и как ей правильно пользоваться.
Первый шаг: определите свою индивидуальную норму
Прежде чем планировать «кредит», необходимо понять свои личные потребности. Идея не в том, чтобы проспать все выходные в надежде компенсировать неделю недосыпа — такой подход неэффективен. Ключ — в знании своей нормы. У большинства взрослых полноценный цикл сна состоит из нескольких фаз (обычно 4-5), и полный цикл длится около 90 минут. Для качественного отдыха требуется несколько таких циклов. В среднем, оптимальная продолжительность сна составляет 7-9 часов. Важно просыпаться в конце цикла — это делает пробуждение легким и естественным.
Практическое руководство: как создать запас сна
Механизм прост: если вам предстоит ранний подъем и сокращение ночного отдыха, дефицит можно компенсировать заранее. Например, вам нужно встать в 5 утра, а лечь в полночь. При норме в 8 часов возникает дефицит в 3 часа. Эти три часа можно «распределить» на два предыдущих дня: в один день лечь на час раньше, в другой — на два часа. Таким образом, созданный заранее «запас» позволит в день раннего подъема чувствовать себя бодрее, избежать вялости и раздражительности.
Эксперимент подтвердил: люди, которые предварительно увеличили продолжительность сна, значительно легче переносят его последующее резкое сокращение. Их когнитивные функции, настроение и общее самочувствие остаются на стабильно хорошем уровне.
Срок действия «кредита»: как долго работает запас?
Важно понимать, что «кредит сна» — это краткосрочная стратегия, а не долгосрочное решение. Ученые подчеркивают: даже если вы все две недели отпуска отсыпались, это не даст вам иммунитета к недосыпу через несколько месяцев. Созданный запас эффективен в течение ограниченного периода — примерно двух недель. После этого «резерв» истощается, и для поддержания хорошей формы необходимо снова уделять внимание регулярному качественному сну. Это инструмент для планирования конкретных напряженных периодов, а не замена здоровому режиму.
Чтобы узнавать больше о том, как улучшить качество жизни с помощью научных методов, подписывайтесь на наш канал.
