Большая часть людей приучена с детства пить молоко, чтобы насытить организм кальцием и поддержать костную систему. Но что делать тем, кто не переносит молочные продукты? Ведь им тоже необходим кальций, который не только укрепляет кости, но и поддерживает здоровье зубов, нормализует работу сердца, сосудов и нервной системы. Наш организм не способен синтезировать данный минерал, поэтому основным его источником является пища. Конечно, молочные продукты содержат большое количество кальция, однако существует список продуктов, которые могут насытить организм нужными минералами. Сегодня мы публикуем 5 продуктов, которые содержат большое количество кальция.
1. Семечки
Семена различных растений – это кладезь полезных микроэлементов. Если вас интересует кальций, то стоит увеличить употребление маковых и кунжутных семян, а также семян чиа и сельдерея. Кроме полезного минерала вы получите порцию полезных жиров омега-3, а также меди, железа и марганца.
2. Сыры
В сырах большое количество кальция, причем твердые сорта превосходят по этому показателю мягкие. Самое большое количество кальция находится в пармезане, одна порция покроет около 40% суточной нормы минерала. Напомним, что этот продукт содержит и большое количество жиров, поэтому важно следить за калорийностью и не злоупотреблять. Ведь в противном случае вы рискуете наесть себе лишние жировые складки.
3. Бобовые
В данном варианте мы будет рассматривать два вида: фасоль и чечевицу. В этих продуктах много растительных белков, пищевых волокон, различных витаминов и минералов, в том числе кальция. Если вы любите фасоль, покупайте белую: в ней самое большое количество нужного минерала. Если регулярно употреблять бобовые, вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализуете уровень «плохого холестерина».
4. Миндаль
Миндаль давно уже причислили к списку супер-фудов. Ни одни орехи не способны покрыть 10% от дневной нормы кальция, а миндаль может. К тому же этот орех поддерживает работу сердца и мозга, улучшает состояние кожи, а также укоряет метаболизм, что важно для поддержания стройности.
5. Листовая зелень
Зеленые листовые овощи хорошо поддерживают все функции организма, потому что дают большое количество питательных веществ, в том числе и кальция. Рекордсмены по содержанию кальция – шпинат, кейл, листовая капуста. Ешьте эту зелень каждый день, и в вашем организме никогда не будет нехватки минералов.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.