Домашние тренировки постоянно набирают популярность за счет экономии средств и времени. Так же чаще всего домашние тренировки выполняются с собственным весом, что делает их максимально безопасными.
Упражнения с собственным весом используются для роста скоростно-силовых показателей с древних времен. Они улучшают состояние не только мышц, но и связок, так же укрепляют сердечно-сосудистую систему и суставы.
Данная тренировка рассчитана на среднестатистического мужчину способного отжиматься и подтягиваться, не имеющего серьезных проблем по части здоровья и большого избыточного веса.
Начинаем тренировку с трех кардио упражнений и выполняем ее следующим образом:
- первое упражнение прыжки ноги вместе ноги врозь 60 сек
- перерыв 20-30 сек
- второе упражнение Бег с высоким подниманием колена 45 сек
- перерыв 20-30 сек
- третье упражнение прыжки из полуприседа 45 сек
- отдых и переходим к растяжке 3-5 мин
Далее идет основной блок упражнений
1 Отжимания "лучник" 3х10
2 Пресс "велосипед" 3х30
3 Отжимания на табуретках, как на брусьях 3х15
4 Упражнение "лодочка" 3х20
5 Приседания 3х30
6 Отжимания узким хватом 3х12
Реклама партнера:
Интернет магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.
Делюсь с вами актуальными промокодами на товары:
RUSSIADAY - 12% до 12.го июня + BBS2949 - 5% (суммируется со всеми акциями на сайте)
RUOFFER500 - скидка 500р для новых пользователей при заказе от 3500р + BBS2949 - 5%
Ссылка на сайт: iHerb