Сосуды — это транспортная система организма, по которой каждая клетка получает кислород и питательные вещества. От качества кровообращения напрямую зависит жизнедеятельность всех органов и тканей, поэтому поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы — одна из ключевых задач для сохранения молодости и активности.
С возрастом, под влиянием неправильного питания, стресса, плохой экологии и малоподвижного образа жизни работа сосудов и сердца может ухудшаться. Хотя на некоторые факторы (например, экологию или возраст) мы повлиять не можем, другие — такие как физическая активность, рацион и вредные привычки — полностью в нашей власти. Именно их коррекция помогает значительно снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний уже после 35–40 лет.
Регулярные физические нагрузки — один из самых эффективных способов профилактики проблем с сердцем и сосудами. В сочетании со сбалансированным питанием и отказом от курения и алкоголя тренировки способны не только укрепить здоровье, но и повысить общий тонус организма.
В этой статье мы предлагаем комплекс из четырёх упражнений, которые можно выполнять дома. Они помогут активизировать кровообращение, тренировать сердечную мышцу и поддерживать тело в хорошей форме.
Важно: продолжительность выполнения каждого упражнения следует регулировать по самочувствию, учитывая свой уровень подготовки. Указанные ниже временные рамки носят рекомендательный характер.
Разминка
Начните с бега на месте с высоким подъёмом коленей: 40 секунд работы, затем 20 секунд отдыха. Повторите цикл 4 раза. После этого выполните общеразвивающую гимнастику в течение 3–5 минут (наклоны, вращения суставами, растяжка), чтобы подготовить тело к основной нагрузке.
Реклама партнёра: Интернет-магазин натуральных товаров iHerb продолжает набирать популярность в России. За 13 лет работы компания заработала безупречную репутацию, в том числе среди российских покупателей.
Делимся с вами актуальными промокодами на товары:
RUSSIADAY — 12% до 12 июня + BBS2949 — 5% (суммируется со всеми акциями на сайте)
RUOFFER500 — скидка 500 ₽ для новых пользователей при заказе от 3500 ₽ + BBS2949 — 5%
Ссылка на сайт: iHerb
