Хроническая усталость, скованность и перенапряжение мышц шеи и плечевого пояса — это не просто дискомфорт. Со временем они могут спровоцировать серьезные нарушения, включая проблемы с позвоночником в шейном и грудном отделах, а также ухудшить кровоснабжение головного мозга.
Главная группа риска — офисные работники, которые проводят по 8-10 часов в день за компьютером, часто в статичной неудобной позе. Сначала дискомфорт ощущается только в мышцах, удерживающих голову, но без профилактики состояние может перейти в хроническую форму и стать причиной развития остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Чтобы предотвратить такие последствия и быстро снять мышечное напряжение, достаточно регулярно выполнять три простых упражнения. Они помогут улучшить кровообращение, расслабить мышцы-стабилизаторы позвоночника и вернуть подвижность.
Кроме упражнений, важнейшей частью профилактики являются короткие перерывы. Старайтесь каждые 40-50 минут работы за компьютером вставать и делать 5-10-минутную прогулку. Не стоит думать, что работа не позволит этого сделать — здоровье должно быть в приоритете.
Три упражнения для расслабления мышц шеи и плеч
Упражнение 1: Растяжка шеи и плеч
Сведите руки за спиной и сцепите их в замок. Правой рукой аккуратно потянитесь к левому боку, одновременно наклоняя голову вправо. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, чувствуя растяжение. Затем плавно поменяйте сторону: левой рукой потянитесь к правому боку, наклоняя голову влево. Повторите для каждой стороны.
Упражнение 2: Сброс напряжения с плеч
Сядьте прямо, положите руки на колени. Медленно и плавно поднимите плечи как можно выше к ушам, как будто пожимаете ими. Задержитесь в верхней точке на 5-10 секунд, затем так же медленно и с контролем опустите плечи вниз, полностью расслабляя их. Выполните 8 таких повторений.
Упражнение 3: Вытяжение позвоночника и грудного отдела
Сидя с прямой спиной, сцепите руки в замок перед собой. Медленно поднимите сцепленные руки над головой, полностью выпрямляя их. Слегка отведите руки назад, раскрывая грудную клетку и чувствуя приятное вытяжение по всему позвоночнику. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное. Сделайте 3-5 повторений.
Реклама партнера:
Дебетовая карта Tinkoff Black - кэшбэк настоящими рублями. Преимущества карты:1 % кэшбэка за любые покупки 3-15% в трёх выбранных категориях из шести предложенных до 30% по спецпредложениям А так же карта имеет ряд приятных дополнений: ? перевод на карты других банков без дополнительных процентов ? удобное мобильное приложение ? 4% годовых на остаток по счету ? мультивалютность ? бесплатное снятие наличных в любом банкомате мира от 3000 рублей или 100 $|€ Делюсь с Вами актуальным бонусом - при заказе карты по ссылке Вы получаете 1000 рублей в подарок при тратах 5000 рублей в месяц.
