Если вы часто испытываете дискомфорт от вздутия живота, стоит более внимательно отнестись к своему питанию. Сегодня мы расскажем, какие продукты лучше включить в рацион, чтобы избавиться от этой проблемы.
Причины вздутия живота
Вздутие живота – это следствие неправильного питания. Зачастую эта проблема возникает у людей, которые переедают, не употребляют достаточного количества клетчатки, пьют сладкую газировку и едят фастфуд. Чтобы устранить эти последствия, необходимо контролировать свой рацион. Она поможет очистить кишечник и подготовить его к формированию нормальной микрофлоры. Затем переходите на здоровое питание и активный образ жизни. Некоторые продукты из-за содержания противовоспалительных веществ помогают быстрее добиться необходимого результата и не допустить вздутия. Ниже вы найдете полный список рекомендованных продуктов.
1. Пробиотики
Пробиотики активизируют работу пищеварительных органов, поскольку содержат бактерии, схожие по свойствам с бактериями нашего кишечника. Пробиотики содержатся в ферментированной пище: кисломолочных продуктах, квашеной капусте, темпе. Каждый день включайте в рацион продукты с пробиотиками и проблем с пищеварением у вас не возникнет.
2. Зеленый чай
Больше не покупайте сладкую газировку, вместо нее купите пачку зеленого чая! Кстати, плохая новость для кофеманов: при вздутии живота кофе употреблять тоже не рекомендуется. Зеленый чай помогает выводить токсины из организма, а также насыщает антиоксидантами, что ускоряет метаболизм и устраняет воспаления. В летнее время в зеленый чай можно добавлять лед, так вы не только дадите организму полезные вещества, но и утолите жажду.
3. Спаржа
Спаржа оказывает мочегонное действие, выводит лишнюю воду и электролиты, поэтому ее употребление очищает организм и наполняет его клетчаткой.
4. Черешня
Черешня – это ценный источник противовоспалительных веществ. Именно они и нейтрализуют процессы брожения, что защищает кишечник от вздутия.
5. Зелень
Все знают, что овощи очень полезны для здоровья. Именно овощи должны составлять большую часть всей съеденной за день пищи. В данном случае лучше дать предпочтение зеленым листовым овощам, поскольку они больше, чем все остальные, наполнены антиоксидантными веществами. Поэтому чаще ешьте шпинат, сельдерей, огурцы, листовой салат, капусту.
6. Оливковое масло
Оливковое масло содержит витамин Е, полезные жирные кислоты и большое количество противовоспалительных элементов, что хорошо отражается на состоянии кожи, ногтей и волос. К тому именно эти вещества поддерживают работу сердца и сосудов. Содержащиеся в масле антиоксиданты хорошо борются со вздутием. Лучше всего выбирать масла холодного отжима.
7. Фрукты
Фрукты в данном случае выступают как поставщик воды и клетчатки, что только улучшает пищеварение и выводит вредные вещества их организма.
8. Корица
Конечно, ложками есть корицу не стоит, а вот добавлять в различные блюда можно. Эта пряность помогает улучшить пищеварение, нормализовать уровень холестерина, а также контролировать аппетит. Корицей можно посыпать йогурты, десерты и даже фрукты.
9. Ананас
Ананас необходимо употреблять после еды, поскольку он содержит бромелин. Это вещество способно расщепить протеины и облегчить процесс усвоения пищи. Даже один кусок этого фрукта заметно улучшит ваше состояние, устранит воспаления, что не допустит вздутия.
10. Имбирь
Имбирь – это продукт не для каждого. Но если вы все-таки любите его терпкий вкус, то обязательно употребляйте его в пищу. Потому что этот корень обладает противовоспалительным действием. Специалисты по питанию советуют натощак пить стакан воды с добавлением лимона и имбиря. Также имбирь можно добавлять в чай, выпечку и десерты.
Что нельзя есть при вздутии
1. Газированная вода. Эти продукты только повышают газообразование, что потом приводит к неприятным последствиям. Лучше вместо них пить зеленый чай, фреш и обычную воду с добавлением лимонного сока.
2. Сырые овощи. Сырые овощи полезны, но трудны в усвоении. Если вас беспокоит вздутие живота, лучше всего употреблять приготовленные продукты.
3. Мучные изделия. В эту категорию входят не только хлебобулочные изделия, но и макароны. Вместо них лучше покупать хлеб из цельного зерна и спагетти из твёрдых сортов пшеницы. Разницу вы заметите сразу.
Помните, что вздутие живота говорит о каких-то нарушениях в организме, поэтому если эта проблема вас регулярно беспокоит, проконсультируйтесь у врача.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.