Боли и спазмы в мышцах поясницы не только причиняют значительный дискомфорт, но и могут негативно сказаться на здоровье позвоночника в долгосрочной перспективе.
Хроническое мышечное напряжение является одним из факторов, способствующих развитию остеохондроза. При этом состоянии происходит сдавление межпозвоночных дисков и ущемление нервных корешков, а также нарушается кровоснабжение окружающих тканей.
Длительный спазм мышц приводит к накоплению в них продуктов метаболизма, в частности молочной кислоты, что и становится причиной выраженного болевого синдрома. Если ограничиваться лишь приемом обезболивающих препаратов, не устраняя саму причину напряжения, это может привести к ряду осложнений, среди которых:
- Стойкие деформации позвоночника (нарушения осанки)
- Развитие воспалительных процессов в прилегающих тканях и даже внутренних органах
- Учащение эпизодов головной боли
- Ощущение онемения в различных участках тела и конечностях
Эффективной профилактикой и методом борьбы со спазмами может стать регулярное выполнение комплекса расслабляющих упражнений, особенно в вечернее время.
Комплекс упражнений для расслабления поясницы
1. Поза расслабления. Исходное положение для снятия общего напряжения.
2. «Кошка» (прогиб и округление спины). Стоя на четвереньках, плавно чередуйте прогиб в пояснице с выгибанием спины дугой. Это упражнение улучшает подвижность позвоночника.
3. Диагональные вытягивания. Из положения на четвереньках плавно вытяните вперед правую руку и одновременно назад — левую ногу. Затем повторите для другой диагонали. Упражнение стабилизирует корпус.
4. Скручивания лежа на спине. Лежа на спине с согнутыми коленями, плавно опускайте колени в одну, а затем в другую сторону. Это мягко растягивает мышцы поясницы и спины.
5. Подъем прямых ног. Лежа на спине, поочередно или вместе поднимайте прямые ноги. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, которые поддерживают поясницу.
6. Поза полного расслабления. Завершающая поза для закрепления эффекта расслабления и снятия остаточного напряжения.
Реклама партнера: Интернет-магазин натуральных товаров iHerb продолжает набирать популярность в России. За 13 лет работы компания заслужила безупречную репутацию, в том числе и среди российских покупателей.
Делимся с вами актуальными промокодами:
RUSSIADAY — скидка 12% (действует до 12 июня) + BBS2949 — дополнительно 5% (суммируется с акциями на сайте).
RUOFFER500 — скидка 500 рублей для новых покупателей при заказе от 3500 рублей + BBS2949 — 5%.
Ссылка на сайт: iHerb
