Часто ли вы чувствуете упадок сил, даже если вроде бы всё делаете правильно: тренируетесь, следите за режимом? Утренняя вялость, дневная апатия и беспричинное плохое настроение могут быть не просто сезонной хандрой, а сигналами организма. Эта статья — не о диетах для похудения или набора массы, а о том, как с помощью питания повысить уровень жизненной энергии и улучшить самочувствие в целом.
9 ключевых принципов питания для энергии
Следуя этим советам в течение 1-2 месяцев, вы сможете вывести свою жизнь на новый качественный уровень, избавиться от хронической усталости и почувствовать прилив сил.
1. Основа рациона — водянистая пища
Поскольку наш организм на 80% состоит из воды, логично, что он в ней нуждается. Для эффективного очищения от токсинов и шлаков около 70% вашего рациона должны составлять свежие овощи, фрукты и зелень. Здоровье клеток определяет качество нашей жизни. Постоянная «загрязнённость» организма продуктами распада ведёт к болезням и плохому самочувствию. Дайте организму передышку: на 1-2 месяца сделайте основой меню растительную пищу. Включите в рацион разнообразные салаты и смузи — это вкусный способ увеличить потребление чистой воды из пищи.
2. Правильное сочетание продуктов
Неправильные пищевые комбинации отнимают огромное количество энергии, так как организм тратит много сил на их переваривание. Это замедляет пищеварение, провоцирует брожение, повышает кислотность, что сгущает кровь и ухудшает снабжение клеток кислородом. Чтобы не нагружать организм, старайтесь за один приём пищи съедать только один концентрированный продукт (например, белок ИЛИ гарнир), дополняя его салатом. Постоянное смешивание несочетаемых продуктов может затянуть переваривание до ночи, лишив организм полноценного отдыха, что выльется в тяжёлое пробуждение и усталый вид.
3. Фрукты — только на завтрак
Фрукты лучше всего есть в первой половине дня. Они быстро усваиваются и поддерживают естественный утренний цикл очищения организма. Хотя традиционно завтрак ассоциируется с белками и углеводами, попробуйте взглянуть на питание под другим углом. Независимо от ваших целей, не ешьте фрукты после основной еды. Иначе они будут лежать в желудке «мёртвым грузом», вызывая брожение и затрудняя пищеварение.
4. Откажитесь от кофе
Кофе даёт кратковременный прилив энергии, но затем отбирает её, приводя к зависимости. Как бывший кофеман, автор понимает, как это сложно, но попробуйте отказаться от него хотя бы на время. Вы ощутите неожиданную лёгкость и свободу. В качестве альтернативы выбирайте травяные чаи (не чёрный и не зелёный).
5. Не перегружайте организм белком
Если раньше люди страдали от нехватки белка, то сейчас часто наблюдается его избыток. Стремясь «добрать норму», многие перегружают организм, закисляя его. Распад излишков белка ведёт к накоплению азота, что вызывает хроническую усталость и другие проблемы со здоровьем.
6. Дозируйте мясо
Это не призыв к вегетарианству, а совет о мере. Мясо содержит бактерии гниения и мочевую кислоту, которая и придаёт ему специфический вкус (её нет, например, в кошерном мясе). Избыток этой кислоты накапливается в тканях. Если не готовы отказаться от мяса полностью, ешьте его не чаще одного раза в день, давая организму время полностью его переварить.
7. Осторожнее с молочными продуктами
Природа предназначила молоко для питания в младенчестве. Во взрослом возрасте способность усваивать его должным образом утрачивается. В желудке молоко превращается в липкую массу, затрудняющую пищеварение. С кисломолочными продуктами ситуация лучше, но и их потребление стоит дозировать.
8. Минимизируйте «супермаркетную» еду
Старайтесь питаться максимально натуральной пищей с короткой цепочкой «от грядки до стола». Всё, что имеет длинный состав из десятков ингредиентов, прошло консервацию и многоступенчатую обработку, не подходит для рациона, нацеленного на энергию.
9. Ограничьте сахар
Хотя о вреде сахара многие наслышаны, нелишним будет напомнить: он разрушительно действует на нервную систему, вызывает зависимость и подрывает продуктивность и жизненный тонус. Об алкоголе, курении и фастфуде и говорить не приходится — они явные враги энергии.
Заключение
Даже если вы хорошо себя чувствуете, помните — может быть ещё лучше! Попробуйте устроить своему организму «санаторий», не уезжая из дома. Он работает на вас всю жизнь, справляясь со всеми испытаниями. Разве он не заслужил несколько месяцев отдыха и обновления? Возможно, после этого эксперимента вам уже не захочется возвращаться к прежним привычкам. Будьте здоровы!
Автор: тренер Надежда Будрик
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
