Спешим ответить на вопрос, который мог возникнуть у вас при прочтении заголовка: качели сконструированы так, чтобы выдержать средний вес взрослого человека, поэтому тренировка будет безопасной! Она включает все 4 упражнения, которые очень энергозатраты и помогут вам проработать ноги и ягодицы!
Обратные подтягивания с приседанием
Исходное положение: ухватившись за качели прямыми руками, отклонитесь назад таким образом, чтобы тело образовывало ровную линию.Локти держите слегка согнутыми,ноги-на ширине плеч. Выполните подтягивание и вернитесь в исходное положение,после чего сразу присядьте, начиная движение с отведения таза назад. Контролируйте колени-они не должны выходить за линию носков.
Сделайте 12-15 повторений.
Приседание с подъемом ноги
Исходное положение - то же,но с более узкой постановкой ног. На вдохе сделайте приседание, на выдохе - встаньте и поднимите перед собой одну ногу, согнутую в колене. Повторите движение для другой ноги. Сделайте 15-20 повторений для каждой.
Станьте спиной к качелям и зафиксируйте на них одну ногу. Не торопитесь,чтобы при выполнении упражнения сохранять равновесие. Опуститесь на вдохе вниз за счет отведения назад ноги, находящейся на качелях. На выдохе вернитесь в исходное положение, но выполните подъем подконтрольно, выталкивая таз вперед и напрягая ягодицу. Сделайте 10-15 повторений для каждой ноги.
Приседание в статике
Присядьте, держась прямыми руками за качели, и задержитесь в таком положении. Это отличная альтернатива упражнению “стульчик", попробуйте установить в нем свой личный рекорд по времени!
Как видите, тренироваться можно где угодно, главное - желание и немного фантазии! Всем отличного настроения и продуктивных тренировок!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.