В этой статье мы расскажем вам, какие причины могут приводить к серьезным расстройствам пищевого поведения. Прочитав ее, обратите внимание на то, как вы реагируете на советы и замечания окружающих.
Как вы реагируете на комплименты в связи с потерей веса? Вы испытываете радость? Или не верите хвалителям? Или вы слышите только “было плохо, стало хорошо”? Подумайте!
Исследователи рекомендуют критически воспринимать любую похвалу, если она формирует у вас негативное отношение к своему телу.
Расшифровка аббревиатуры ЗОЖ — это здоровый образ жизни. Это значит, что замеры талии, груди и бедер лишь косвенно связаны с состоянием нашего здоровья. К сожалению, многие девушки путают принципы ЗОЖ с банальным желанием выглядеть как фитнес-модели, поэтому для них существует лишь один возможный результат тренировок: накачанная попа, узкая талия, подтянутое тело. А вот такие критерии, как улучшение качества сна, снижение уровня стресса, быстро отходят на второй план. В итоге жизнь может превратиться в полуголодный спорт и бесконечные замеры в погоне за каждым убранным сантиметром.
Тут специалисты настоятельно рекомендуют отложить сантиметр и весы, расслабиться и отслеживать успехи, ориентируясь исключительно на ваше отражение в зеркале и самочувствие.
Чтобы не внушить себе отвращение к тренажерному залу, никогда не наказывайте себя изнурительными тренировками за полученное от еды удовольствие. Мозг — это сложный механизм, и со временем он начнет воспринимать спорт как что-то плохое, и вы подсознательно будете избегать тренировки. Кроме того, как бы вы ни старалась, невозможно сжечь съеденную пироженку за одну даже очень тяжелую тренировку, ведь метаболические процессы так не работают.
Оптимально фокусировать свое внимание на пользе тренировок для вашего физического и ментального здоровья. Например: “У меня будет крепкая спина”, “Я буду выносливее”, “Это для моего хорошего настроения” и прочее. Но ни в коем случае не “Эта боль тебе за съеденный сникерс!” Поверьте, тогда ваша мотивация никуда не денется, а любовь к спорту будет крепче с каждым днем.
Обращали ли вы внимание на то, как часто пытаетесь нарваться на комплимент, проговаривая такую фразу: “Ой, я такая толстенькая!”. И окружающие, конечно, попытаются убедить вас в обратном. В действительности такое желание получить комплимент может закрепить в вас уверенность в том, что избыточный вес — априори плохо. А отсюда и тонны комплексов при наборе массы.
Совет: примите свое тело как храм, который вы строите день ото дня. Важно не то, каких результатов вы достигли в прошлом месяце, а то, что вы сделали для «проекта» сегодня и с какими установками и целями проснетесь завтра.
Ничто так не мотивирует, как фотографии потрясающего прогресса вчерашней толстушки. Однако такая мотивация часто приводит к закреплению неправильного убеждения, что здоровый человек априори худой человек.
Повторимся: наше здоровье зависит от множества факторов, в том числе и уровня жизни, качества здравоохранения в стране, места проживания, социального статуса, наследственности, вредных привычек и прочего. Записываясь в тренажерный зал, формируйте правильные цели, и потеря лишнего веса не должна становиться приоритетной. В противном случае вся жизнь может превратиться в борьбу за потенциально недостижимый результат.
Чтобы ваша самооценка не пострадала, старайтесь никогда не обсуждать свой рацион с окружающими. Все люди уникальны, имеют разный метаболизм, разные потребности в калориях и питательных элементах. Рассказывая подруге о дневном калораже, вы рискуете нарваться на “экспертное” мнение: “ты ешь слишком много”, “ты ешь слишком мало”, “я ем значительно меньше/больше”, “ты испортишь здоровье”, “ты так никогда не похудеешь”... Продолжите сами.
Если ваш рацион был составлен инструктором или диетологом, обсуждайте свои отношения с пищей только с ними. И не забывайте, что даже близкие люди имеют свойство преувеличивать или преуменьшать свои успехи, в том числе и в вопросах питания.
Очень простой способ довести себя до паранойи — начать классифицировать еду как полезную и вредную. В конечном счете вся жизнь может превратиться в бесконечное изучение этикеток, поиск подходящих магазинов/рынков/кафе/ресторанов, навязчивые состояния и просто потерю удовольствия от пищи. В какой-то момент вы обнаружите себя спорящей с подругой, коллегой и даже мамой по поводу вреда от тепловой обработки или пользе употребления пророщенных злаков. Но стоит ли ссориться? Если вы готовы с вилами защищать свой рацион и навязываете его окружающим, самое время сказать себе “Стоп!”.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.