Тазобедренный сустав участвует практически во всех движениях, от качества состояния сустава может зависеть способность ходить и выполнять привычные домашние дела.
Если же ваш сустав потеряет подвижность вы не сможете нагнуться с прямой спиной, а поднятие тяжестей с круглой спиной неизбежно приведут к развитию проблем с позвоночником.
Что бы сохранить здоровье суставов, улучшить их подвижность а так же иметь красивую правильную осанку необходимо минимум дважды в неделю заниматься растяжкой для улучшения эластичности связок и мобильности самого сустава.
Ниже мы расскажем об упражнениях, которые выполняются в положении лежа и доступны всем в домашних условиях. Их систематическое выполнение позволит вам улучшить подвижность сустава.
1 Лежа на спине подтягиваем колено к груди обхватывая его руками задерживаемся на несколько секунд и меняем ногу. Делаем 10-15 повторений.
2 Лежа на спине разведите руки в сторону и выполняем разведение и сведение прямых ног 10 -15 раз.
3 Лежа на спине руки в сторону начинаем движение коленом к груди потом выполняем ротацию с опусканием колена к полу выпрямив ногу повторяем обратное движение и переходим к другой ноге. Делаем по 10 повторов каждой ногой.
4 Лежа на спине сгибаем колени и соединяем ступни и разводим колени лежим в таком положении 1-2 минуты.
Реклама партнера:
Дебетовая карта Tinkoff Black - кэшбэк настоящими рублями.
Преимущества карты:
1 % кэшбэка за любые покупки
3-15% в трёх выбранных категориях из шести предложенных
до 30% по спецпредложениям
Делюсь с Вами актуальным бонусом - при заказе карты по ссылке Вы получаете 1000 рублей в подарок при тратах 5000 рублей в месяц.