Тазобедренный сустав играет ключевую роль в нашей повседневной жизни, участвуя в большинстве движений. От его здоровья и подвижности напрямую зависит наша способность свободно ходить, наклоняться и выполнять даже простые домашние дела без дискомфорта.
Ограничение подвижности в этом суставе может привести к серьезным последствиям. Например, вы не сможете наклониться с прямой спиной, и вам придется поднимать предметы, округляя позвоночник. Такая неправильная биомеханика создает избыточную нагрузку на спину и со временем может спровоцировать развитие проблем с позвоночником.
Чтобы сохранить здоровье суставов, повысить их гибкость и поддерживать красивую осанку, важно регулярно работать над их эластичностью. Специалисты рекомендуют минимум два раза в неделю выполнять упражнения на растяжку и мобильность. Это помогает поддерживать связки эластичными, а суставы — подвижными.
Далее представлен комплекс эффективных упражнений, которые выполняются лежа и идеально подходят для домашних тренировок. Их регулярное выполнение — залог улучшения гибкости и функциональности тазобедренного сустава.
Комплекс упражнений лежа
Упражнение 1: Подтягивание колена к груди
Лягте на спину. Медленно подтяните одно колено к груди, обхватив его руками. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чувствуя легкое растяжение в области бедра и ягодиц. Опустите ногу и повторите движение для другой ноги. Выполните 10-15 повторений для каждой стороны.
Упражнение 2: Разведение и сведение прямых ног
Оставаясь лежать на спине, разведите руки в стороны для устойчивости. Поднимите прямые ноги вертикально вверх и плавно разведите их в стороны, а затем сведите вместе. Движение должно быть контролируемым, без рывков. Повторите 10-15 раз.
Упражнение 3: Круговые движения ногой
Исходное положение — лежа на спине, руки раскинуты в стороны. Начните движение, подтягивая колено одной ноги к груди. Затем выполните ротацию (вращение) в тазобедренном суставе, опуская колено к полу и выпрямляя ногу. После этого повторите движение в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 плавных повторений для каждой ноги.
Упражнение 4: Поза «Бабочка» лежа
Лягте на спину, согните ноги в коленях и соедините стопы подошвами друг к другу. Позвольте коленям свободно опуститься в стороны, расслабляя внутреннюю поверхность бедер. Оставайтесь в этой комфортной растяжке от 1 до 2 минут, дыша глубоко и ровно.
Реклама партнера:
Дебетовая карта Tinkoff Black — кэшбэк настоящими рублями. Преимущества карты: 1% кэшбэка за любые покупки, 3-15% в трёх выбранных категориях из шести предложенных, до 30% по спецпредложениям. Делюсь с Вами актуальным бонусом — при заказе карты по ссылке Вы получаете 1000 рублей в подарок при тратах 5000 рублей в месяц.
