Закрыть ☒

12 упражнений, которыми пользуются звезды для поддержания стройности

Когда на телевизионном экране появляются Джей Ло, Кейт Бекинсейл или Холли Берри, мы удивляемся, как они смогли сохранить свою красоту и стройность? Ведь им давно уже не 30 лет. Конечно, одно из важнейших составляющих – это правильное питание. Но тонус мышц и изящные изгибы – это заслуга регулярных тренировок. Сегодня мы расскажем вам о 12-ти упражнениях, которые регулярно выполняют знаменитые актрисы.

12 упражнений, которыми пользуются звезды для поддержания стройности

5 на 5

Холли Берри уже пять лет занимается с одним тренером – Питером Ли Томасом. Актриса считает, что именно он является ее секретным оружием в борьбе со старением. Ведь Питер смог разработать для нее эффективную тренировку. В ней всего 5 упражнений, которые актриса делает по очереди. Повторить этот комплекс нужно 5 раз. Занятие длится около полутора часов, за это время женщина прокачивает все группы мышц. Сначала Холли подтягивается, потом отжимается, переворачивает шину, приседает с мешком песка. Заканчивается комплекс упражнением «боевые веревки». Если вы решили использовать такую круговую тренировку, то для начала повторяйте комплекс три раза и берите маленький вес.

12 упражнений, которыми пользуются звезды для поддержания стройности

Совместные тренировки

Холли Берри всегда занимается вместе со своим тренером, потому что компания помогает не зацикливаться на сложности. Совместные тренировки мотивируют и придают сил, а также не дают сбиваться с ритма, потому что остальные четко соблюдают заданный темп. Для занятий не обязательно нанимать личного тренера, можно ходить на групповые тренировки.

12 упражнений, которыми пользуются звезды для поддержания стройности

Тренировки каждый день

Холли Берри ходит в спортзал 4 раза в неделю, в свои «выходные» она делает легкий комплекс из кардиоупражнений. Каждое из них занимает не более 5 минут. Начинается такая тренировка с разминки. Чтобы разогреть тело, актриса бегает. Затем они передвигается приставным шагом, делает подъем корпуса, качает руки с помощью гантелей, скручивает корпус и работает на эллипсе.

12 упражнений, которыми пользуются звезды для поддержания стройности

Медитация

Медитация – это один из важнейших ритуалов актрисы. Холли Берри таким образом не только расслабляется и очищает разум, но и укрепляет осанку, насыщает кровь кислородом. Для начала Холли выполняет упражнения на растяжку, затем принимает удобную позу и около получаса сидит в таком положении. В это время звезда концентрируется на дыхании и повторяет мантры.

Бегайте, чтобы подготовить организм

Именно бегом Кейт Бекинсейл подготавливает организм к тренировке. Сначала актриса проводит около получаса на беговой дорожке и лишь потом приступает к основной нагрузке. Это помогает запустить процесс сжигания жира.

Нагрузку нужно менять

Кейт ходит в спортзал пять раз в неделю, каждый день у нее новая программа тренировки. В первый и пятый дни она выполняет интервальную тренировку для снижения веса, второй день тратит на программу Upper Body, третий день посвящен кардиоупражнениям, четвертый день – это тренировка Lower body.

12 упражнений, которыми пользуются звезды для поддержания стройности

Быстро, но эффективно

Кейт не считает долгие тренировки эффективными, ведь вы можете и три часа очень мучительно выполнять одно упражнение. Кейт проводит в спортзале не более полутора часа. Этого хватает, чтобы дать организму нужную нагрузку и не переусердствовать. Основная тренировка занимает около часа, остальное время уходит на разогрев и растяжку.

12 упражнений, которыми пользуются звезды для поддержания стройности
12 упражнений, которыми пользуются звезды для поддержания стройности

Йога как способ поддерживать стройность

Очень многие знаменитости любят йогу, и Кейт из их числа. Сложные позы придают мышцам тонус, а растягивают мышечные волокна и расслабляют зажимы. Поэтому хотя бы раз в неделю актриса отводит один час для индийской практики.

Триатлон

Фигуре Джей Ло завидуют миллионы женщин. Еще бы, родить детей и вернуть прежние формы за считанные месяцы! Джей Ло после родов сбросила 15 килограммов. Все благодаря триатлону – тренировке, которая состоит из трех частей. Сначала Лопес плавает, потом ездит на велосипеде и затем долго бегает.

12 упражнений, которыми пользуются звезды для поддержания стройности

Опыт сумоистов переняла и Джей Ло

Бедра и ягодицы певицы всегда были в центре внимания поклонников. Чтобы придать этой части тела округлую форму, Джей стала использовать практику сумоистов. На своих тренировках звезда становится в такие же стойки. Они помогают глубоко приседать, махать ногами, прыгать с высоким подъемом колен и делать выпады.

12 упражнений, которыми пользуются звезды для поддержания стройности

Стул как спортивный инвентарь

Чтобы подтянуть мышцы ягодиц Дженнифер Лопес использует стул. Она ставит его сзади, начинает приседать и замирает в момент, когда вот-вот ягодицы коснуться сиденья. В таком положении певица проводит несколько секунд и возвращается в исходное положение. Затем повторяет упражнение.

12 упражнений, которыми пользуются звезды для поддержания стройности

Отжимайся как человек-паук

Такое необычные упражнение Джей Ло начала делать по совету своего персонального тренера Дэвида Киршема. Такие отжимания помогают не только прокачивать мышцы, но и тренировать вестибулярный аппарат. Для тренировки понадобится платформа-полусфера. Отжимаясь не ней, необходимо подтягивать колено ближе к локтю. Такая техника напрягает все мышцы, поскольку тело страхует себя от падения. Если в вашем фитнес-центре есть нужное оборудование – обязательно повторите!

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.