Потеря упругости груди — проблема, с которой сталкиваются не только женщины после 40 лет, но и молодые девушки. К основным причинам относят возрастные изменения, резкие колебания веса, период грудного вскармливания, гормональную перестройку во время менопаузы, а также ношение неподходящего белья. Негативно сказываются на состоянии кожи курение, употребление алкоголя, несбалансированное питание и недостаток питательных веществ. Однако с этим можно и нужно бороться, используя комплексный подход.
Как восстановить здоровье и упругость груди?
Многие ошибочно полагают, что с помощью упражнений можно увеличить объем груди. На самом деле, ее размер определяется молочной железой, а не мышцами. Физические нагрузки направлены на укрепление грудных мышц, которые поддерживают грудь, делая ее визуально более подтянутой и упругой. Поэтому тренировки — важная, но не единственная составляющая успеха. Добиться результата поможет сочетание упражнений, правильного ухода и здоровых привычек.
Натуральные средства для домашнего ухода
Существует множество простых и доступных способов улучшить состояние кожи груди в домашних условиях.
Ледяной массаж
Холод сужает сосуды и тонизирует кожу, вызывая кратковременное сокращение тканей. Это помогает подтянуть кожу, улучшить микроциркуляцию и снять возможные болезненные ощущения. Для процедуры кубиком льда аккуратно массируют грудь круговыми движениями в течение минуты, затем вытирают насухо и надевают поддерживающий бюстгальтер. Рекомендуется повторять несколько раз в день.
Массаж с оливковым маслом
Богатое антиоксидантами и жирными кислотами оливковое масло глубоко питает кожу, повышая ее эластичность. Для усиления эффекта можно добавить несколько капель эфирного масла розмарина, которое стимулирует выработку коллагена. Масло наносят на ладони и втирают в кожу снизу вверх в течение 10-15 минут. Процедуру можно проводить 4-5 раз в день. Также полезны масла авокадо, миндаля и жожоба.
Огуречно-желтковая маска
Огурец обладает тонизирующими свойствами, а яичный желток содержит витамины и белки, необходимые для восстановления кожи. Для приготовления маски свежий огурец натирают на терке и смешивают с желтком до состояния пасты. Смесь наносят на кожу на 15 минут, затем смывают прохладной водой.
Белковая маска
Яичный белок обладает лифтинг-эффектом и насыщает кожу влагой. Белок взбивают в пену и наносят на грудь. После высыхания маску смывают огуречным соком, а затем водой. Другой вариант: смешать взбитый белок с чайной ложкой меда и творога. Держать 20 минут, смывать холодной водой.
Пажитник
Эта трава, высоко ценимая в Аюрведе, содержит витамины и антиоксиданты, улучшающие состояние кожи. Есть несколько способов применения:
1. Порошок пажитника смешивают с водой до пастообразного состояния, наносят на грудь на 15 минут, через 5-10 минут смывают теплой водой. Повторяют 2 раза в неделю.
2. Смешивают 10 капель масла пажитника с 10 каплями витамина Е, наносят на 30 минут, смывают холодной водой. Применяют раз в неделю.
3. Измельченный пажитник смешивают с йогуртом, который благодаря молочной кислоте и цинку увлажняет и обновляет кожу.
Гранат
Этот фрукт богат веществами, препятствующими старению кожи.
Рецепт 1: Пасту из гранатовой корки смешивают с несколькими каплями горчичного масла и наносят на 5-10 минут перед сном.
Рецепт 2: Гранатовое масло, богатое фитонутриентами, втирают в кожу ежедневно по 2-3 минуты.
Рецепт 3: Смешивают 4 ч.л. сушеной гранатовой кожуры с 4 ч.л. масла индийской сирени, нагревают, остужают и наносят ежедневно.
Масло ши
Натуральное масло ши, обогащенное витамином Е, отлично подтягивает и питает кожу, борясь с повреждениями от свободных радикалов. Небольшое количество масла втирают в кожу груди снизу вверх в течение 15 минут, оставляют на 10 минут, затем смывают холодной водой. Процедуру повторяют 3-4 раза в неделю.
Кремовая маска с миндальным маслом и молоком
Миндальное масло глубоко увлажняет, а молочные сливки питают кожу. 2 ст.л. масла смешивают с 4-5 ст.л. сливок, наносят на грудь и делают легкий массаж. Используют 3-4 раза в неделю. Также для массажа подойдет кокосовое масло.
Плавание
Плавание, особенно стили с активной работой рук (брасс, кроль), отлично укрепляет грудные мышцы. Регулярные занятия по 30 минут в день помогут подтянуть грудь за несколько недель. Если нет возможности ходить в бассейн, можно выполнять «сухой брасс»: стоя у стены, имитировать плавательные движения, сделав 100 медленных гребков.
Имбирь
Имбирь ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира. Чайную ложку натертого имбиря кипятят в стакане воды 10 минут, процеживают, добавляют мед. Пить по 2-3 чашки в день.
Упражнения для упругой груди
Регулярные физические нагрузки — самый эффективный способ укрепить грудные мышцы. Перед началом тренировок важно подобрать качественный спортивный бюстгальтер для надежной поддержки.
Отжимания
Упражнение задействует грудные мышцы, дельты и трицепсы. Исходное положение: упор лежа, ладони на уровне плеч. Напрягая пресс, опускаются и поднимаются на прямых руках. Выполняют 3 подхода по 15 раз.
Подъемы рук через стороны
Укрепляет мышцы под грудью. Стоя, ноги на ширине плеч, в руке гантель. Руку поднимают через сторону выше плеча и медленно опускают. По 15 раз на каждую руку. Можно использовать эластичную ленту.
Отжимания от стены
Упрощенный вариант для новичков. Встать в полуметре от стены, упереться ладонями на уровне плеч. Сгибать локти, приближаясь к стене, затем возвращаться в исходное положение.
Поза «Кобра»
Растягивает грудные мышцы. Лежа на животе, ладони под плечами. На вдохе поднять верхнюю часть тела, задержаться на 15-20 секунд, на выдохе опуститься.
Поза «Дерево»
Улучшает баланс и тонизирует мышцы. Стоя прямо, поднять руки над головой, соединив ладони. Одну стопу поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги. Держать позу 30 секунд. Для упрощения можно использовать опору.
Махи руками
Простое, но эффективное упражнение. Стоя, руки вытянуты в стороны. Выполняют 10 круговых махов вперед и 10 назад. Повторяют 4-5 раз в день.
Жим гантелей лежа
Задействует грудные мышцы, трицепсы и плечи. Лежа на спине, гантели в руках, разведенных в стороны. Поднимать руки вверх, сводя их над грудью, затем медленно опускать. 10-15 повторений.
Поза «Треугольник»
Растяжка для груди и боков. Ноги шире плеч, руки в стороны. Наклониться вправо, коснувшись правой рукой левой лодыжки. Задержаться, затем повторить в другую сторону.
Планка
Укрепляет мышцы кора и груди. Упор лежа на предплечьях, тело образует прямую линию. Держать позу 20-60 секунд.
Поза «Лук»
Лежа на животе, взяться руками за лодыжки и потянуться вверх, отрывая бедра и грудь от пола. Задержаться на несколько секунд.
Поза «Саранча»
Лежа на животе, руки за спиной. Поднять грудь и ноги, сжимая ягодицы. Задержаться на 5-10 вдохов.
Поза «Воин»
Стоя, поднять руки. Наклониться вперед, одновременно отводя одну ногу назад, чтобы тело образовало букву «Т». Задержаться, повторить с другой ногой. Противопоказана при травмах спины, плеч, бедер.
Поза «Лодка»
Сидя, отклонить корпус назад и поднять прямые ноги, балансируя на ягодицах. Руки вытянуты вперед.
Поза «Изогнутый лук» (Мост)
Лежа на спине, согнуть колени, стопы близко к ягодицам. На вдохе поднять таз, опираясь на стопы и плечи. Задержаться на 10-15 секунд. Повторить 5-10 раз.
Растительные средства для упругости груди
Эфирные масла
Масла мяты, кипариса, лемонграсса, фенхеля, моркови обладают тонизирующим эффектом. Их добавляют (1-2 капли) в базовое масло (оливковое, миндальное) для ежедневного массажа.
Кистевидная спаржа (Шатавари)
Аюрведическое средство для укрепления тканей. 1 ст.л. порошка смешивают с теплой водой и принимают утром и вечером курсом до 3 месяцев.
Марокканская глина (Гассул)
Богата минералами, уплотняет кожу. Глину смешивают с водой до пасты, наносят на грудь, после высыхания смывают.
Зеленый чай
Катехины в его составе помогают регулировать вес и улучшают общий тонус организма. Регулярное употребление полезно для кожи и метаболизма.
Алоэ вера
Гель алоэ стимулирует выработку коллагена. Его втирают в кожу груди круговыми движениями на 5 минут и оставляют для воздействия.
Полезные привычки для поддержания упругости
- Пейте достаточное количество воды для увлажнения кожи.
- Следите за осанкой: прямая спина предотвращает провисание груди.
- Занимайтесь йогой, включая позы для грудных мышц.
- Включите в рацион продукты с омега-3 и омега-6 жирными кислотами (рыба, орехи, льняное масло).
- Носите правильно подобранный бюстгальтер, обеспечивающий поддержку.
- Старайтесь спать на спине.
- Употребляйте продукты, богатые витамином C (цитрусовые, болгарский перец, киви) для синтеза коллагена.
Чего следует избегать?
- Жестких диет, приводящих к резкой потере веса.
- Ношения бюстгальтера не по размеру.
- Длительного пребывания на солнце без SPF-защиты.
- Курения, которое разрушает коллаген и эластин.
Источник
