Полные щеки и второй подбородок часто воспринимаются как эстетический недостаток, в то время как четкие скулы и подтянутый овал лица считаются признаками привлекательности и здоровья. Многие стремятся скорректировать форму лица, желая получить быстрый результат, не выходя из дома, что порождает множество популярных, но не всегда эффективных методик.
Почему лицо становится полным?
Проблема избыточного объема в области щек и подбородка — это не надуманный недостаток, а прямое следствие накопления подкожного жира. Как и на животе или бедрах, жировая ткань на лице может увеличиваться, размывая контуры и скрывая природную структуру скул. Это явление беспокоит как женщин, так и мужчин, заставляя искать способы коррекции.
В ответ на этот запрос появилось множество ресурсов, предлагающих специальные упражнения и гимнастику для лица, которые, по утверждениям авторов, способны локально убрать жир.
Обещания методик для похудения лица
Создатели таких комплексов упражнений обещают своим последователям впечатляющие результаты, среди которых:
- полное устранение второго подбородка;
- визуальное уменьшение объема щек;
- обретение четкой, «точеной» формы подбородка.
Заявляется, что регулярные занятия могут уменьшить даже выраженные жировые складки.
Режим тренировок для лица
Рекомендации по частоте занятий стандартны: для достижения эффекта предлагается выполнять комплексы не менее двух раз в неделю, например, во вторник и пятницу. Эти тренировки можно совмещать с общими физическими нагрузками для тела, так как считается, что они не пересекаются по своему воздействию.
Популярные комплексы упражнений для лица
Существует множество вариаций гимнастики для лица. Два наиболее распространенных комплекса включают в себя изолированные движения лицевыми мышцами.
Комплекс упражнений №1
Эта программа состоит из нескольких типов упражнений:
- Интенсивное зажмуривание: 4 подхода по 15 раз с коротким отдыхом.
- Кивки головой: 4 подхода по 15 повторов для проработки шеи и подбородка.
- Поднятие бровей: 3 подхода по 8-10 раз для работы с верхней частью лица.
- Нахмуривание: аналогичное количество подходов и повторов для противоположного движения.
- Наклоны головы в стороны: 5 подходов по 10-12 раз для боковых поверхностей шеи.
- Подъем штанги на бицепс: 10 тяжелых подходов по 10 раз. Считается, что напряжение мышц рук и корпуса косвенно натягивает кожу лица.
Комплекс упражнений №2
Вторая программа также включает шесть различных упражнений:
- Альтернативное зажмуривание: поочередное сильное зажмуривание одного глаза.
- Растягивающие кивки: медленные наклоны головы с акцентом на растяжение кожи под подбородком.
- Широкое открывание рта: имитация удивления или зевка.
- Имитация жевания: активные движения челюстью в течение заданного времени.
- «Боковая» улыбка: попытка улыбнуться уголком рта, напрягая щеку.
- Надувание и втягивание щек: классическое упражнение для тонуса щечных мышц.
Эффективны ли упражнения для похудения лица?
Ключевой вопрос, на который важно дать честный ответ: помогают ли такие манипуляции убрать жир? К сожалению, нет. Локальное сжигание жира — это миф. Описанные упражнения могут немного повысить тонус лицевых мышц и кожи, но они не воздействуют на подкожную жировую клетчатку, которая и создает объем.
Похудение любой части тела, включая лицо, подчиняется универсальным законам: оно происходит только при дефиците калорий, когда организм тратит больше энергии, чем получает с пищей. Без коррекции питания даже самые активные гримасы не приведут к уменьшению жировых отложений.
Единственный действенный способ
Единственный научно обоснованный способ сделать лицо более худым и рельефным — это общее снижение процента жира в организме. Когда вы создаете умеренный дефицит калорий за счет сбалансированного питания и увеличиваете общий расход энергии (например, кардиотренировками), организм начинает использовать запасы жира повсеместно, в том числе и на лице.
Полнота лица — это чаще всего индикатор общего состояния тела. Нормализация питания и регулярная физическая активность — вот что на самом деле помогает обрести четкие черты.
Выводы
Важно понимать, что локального похудения не существует. Нельзя избирательно убрать жир только со щек, оставив его на других участках. Тело худеет комплексно. Поэтому обладать выразительными скулами при высоком общем проценте жира в организме невозможно. Фокус должен быть на здоровом образе жизни в целом, а не на изолированных упражнениях для лица.
