Йога для красоты и здоровья официально спасает от депрессии

Исследование, проведенное в Бостонском университете, показало, что посещение занятий йогой два раза в неделю может помочь избавиться от депрессии, отчасти из-за глубокого дыхания. Йога в Санкт Петербурге именно поэтому и популярна.

Йога для красоты и здоровья официально спасает от депрессии

В исследовании, опубликованном в Журнале альтернативной медицины, участвовали 30 человек в возрасте от 18 до 64 лет, пациенты с клинической депрессией, которые не принимали антидепрессанты, и те, кто принимал постоянную дозу не менее трех месяцев.

Половина участников занимается 90-минутной йогой Айенгара три раза в неделю и практикуют четыре 30-минутных занятия дома каждую неделю. Люди из другой группы посещают занятия йогой два раза в неделю и проводят три занятия каждую неделю дома. vУроки йоги Айенгара придают особое значение осанке, правильной позе и контролируемому дыханию. Занятия в исследовании также включали 20 минут медленного, спокойного дыхания с частотой пять вдохов и выдохов в минуту через нос.

Примерно через три месяца у большинства людей в обеих группах уровень депрессии был как минимум на 50% ниже. Неудивительно, что чем больше заниматься йогой, тем лучше результат. Те, кто посещают занятия йогой три раза в неделю, имеют более низкие оценки депрессии, чем те, кто занимается этим два раза в неделю.

Но поскольку многие участники отмечают, что долгосрочное участие является проблемой, исследователи фактически рекомендуют посещать занятия йогой два раза в неделю, утверждая, что этот режим по-прежнему имеет важные преимущества.

Доказательство эффективности йоги - хорошая новость для страдающих депрессией. Ведущий автор доктор Крис Стриттер, доцент кафедры психиатрии и неврологии в больнице Бостонского университета, отмечает, что эта практика имеет гораздо меньше побочных эффектов и потенциальных взаимодействий с лекарствами, чем препараты, изменяющие настроение. Наиболее частой жалобой во время исследования была легкая временная мышечная боль.

Пациенты, которые не реагируют на традиционные методы лечения, могут получить большую пользу от йоги, потому что, в отличие от антидепрессантов, глубокое дыхание нацелены на вегетативную нервную систему, объясняет Стритер. «Если ваша вегетативная нервная система сбалансирована, то остальная часть мозга работает лучше» - добавила она. Исследования показывают, что 40% людей, принимающих антидепрессанты, не полностью выздоравливают от депрессии, а это означает, что у них повышенный риск рецидива.

«Достижение 40% улучшения - очень важная цель. Вместо того, чтобы добавлять еще одно лекарство, я бы сказал, что йога - это то, что вы можете добавить к своему режиму исцеления, потому что она может помочь».

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, чем йога превосходит другие методы лечения. (В том же отчете отмечается, что в настоящее время проводится более крупное исследование, сравнивающее йогу с ходьбой.)

Важно подчеркнуть, что йога Айенгара обычно считается безопасной практикой для людей любого уровня, это не единственный вид йоги, полезный для здоровья - добавляет Страйтер. «Выбор зависит от того, кто этот человек и что он ищет» - говорит она. На данный момент ясно, что вы будете придерживаться того типа йоги, который принесет наибольшую пользу для здоровья.

Написать комментарий