Лето — это время, когда хочется чувствовать себя легко, уверенно и выглядеть безупречно. Однако после зимы и праздников многие сталкиваются с усталостью, парой лишних килограммов и потерей тонуса. Чтобы встретить теплый сезон во всеоружии, предлагаем вам действенные рекомендации от эксперта Оли Малышевой, которые помогут привести в порядок и тело, и мысли.
1. Начните утро с лёгкости
Правильное начало дня задаёт тон всему дню. Опыт показывает, что лёгкий завтрак, состоящий из воды, свежевыжатого овощного сока или фруктов, дарит заряд бодрости и свежести. В отличие от плотной, тяжёлой пищи, которая может вызывать сонливость, такие завтраки способствуют активности и хорошему самочувствию. Организм лучше усваивает калории, когда действительно голоден, поэтому слушайте своё тело — возможно, сытный завтрак стоит перенести на позднее утро.
★ После такого начала дня прогулка до работы превращается в удовольствие: появляется желание пройтись быстрее, подняться по лестнице или выйти из транспорта раньше, чтобы насладиться весенним воздухом и солнцем.
2. Активные прогулки быстрым шагом
Ходьба — это одна из самых естественных и доступных физических нагрузок. Регулярные прогулки в интенсивном темпе (до работы, в обед или вечером) помогают компенсировать малоподвижный образ жизни. Чтобы сделать процесс ещё полезнее, совмещайте ходьбу с прослушиванием аудиокниг или лекций.
★ Такая активность улучшает кровообращение, способствует выводу токсинов, укрепляет суставы и позвоночник, а также действует как натуральный антидепрессант, снижая уровень стресса.
3. Регулярное плавание в бассейне
Плавание — отличный способ снять напряжение и привести мышцы в тонус. Даже один час в неделю в бассейне способен дать заметный результат: укрепляются мышцы спины, ног и бёдер, улучшается осанка и общее самочувствие.
★ Если в бассейне есть сауна, используйте её после плавания, чтобы усилить эффект детоксикации. Однако не стоит долго греться до заплыва, чтобы не потерять бодрость.
4. Увеличьте потребление чистой воды
С приходом тепла потребность в согревающих напитках уменьшается, и это отличный повод пить больше обычной воды. Она способствует детоксикации, улучшает пищеварение и положительно влияет на состояние кожи. Добавьте в воду дольку лимона, лайма или свежие ягоды, чтобы сделать её вкуснее и полезнее.
5. Скорректируйте режим сна
Весенние и летние утра дарят солнечный свет и пение птиц — не стоит пропускать это прекрасное время. Ложитесь спать пораньше, чтобы вставать с запасом времени. Лишний час утром можно посвятить прогулке, зарядке или спокойному завтраку на балконе. Синхронизация с природными ритмами улучшает настроение и продуктивность.
6. Обогатите рацион свежими овощами
Сезон свежих овощей и зелени — это возможность разнообразить меню полезными салатами. Экспериментируйте с заправками: используйте оливковое масло холодного отжима с орехами, йогурт с сыром, песто или пасту из вяленых томатов.
★ Две порции салата в день (на обед и ужин) помогут постепенно снизить тягу к жареному и сладкому, насыщая организм витаминами и клетчаткой.
7. Уделите внимание уходу за кожей
Весна — идеальное время для обновления кожи. Массаж сухой щеткой улучшает лимфодренаж, тонизирует, отшелушивает и повышает упругость кожи. После душа нанесите питательное косметическое масло, чтобы усилить эффект и подготовить кожу к ровному загару.
8. Обновите окружение и привычки
Подготовка к лету — это не только про тело, но и про внутреннее состояние. Наведите порядок в доме, избавьтесь от ненужных вещей, почистите цифровое пространство (соцсети, гаджеты). Займитесь чем-то новым: запишитесь на курсы, начните заниматься спортом или освойте новый навык. Смена обстановки и деятельности заряжает энергией и вдохновением.
Источник
