Почему йога утром эффективнее кофе?
Вместо привычной чашки кофе предлагаем начать день с йоги. Эти асаны мягко разбудят тело, улучшат кровообращение и наполнят энергией без побочных эффектов кофеина. Выполняйте последовательно, концентрируясь на дыхании.
1. Скручивание сидя (Ардха Матсиендрасана)
.png)
Сядьте на пол, согните ноги и подтяните стопы ближе к тазу. .png)
Расслабьте плечи. Правую ладонь разместите на левом колене, левую руку поставьте на пол за спиной для опоры. .png)
На вдохе вытяните макушку вверх, удлиняя позвоночник. С выдохом плавно разверните корпус влево. .png)
Удерживайте положение 5–10 дыхательных циклов, затем медленно вернитесь в центр и выполните скручивание в другую сторону. Эта асана стимулирует пищеварение и тонизирует спину.
2. Поза кошки-коровы (Марджариасана-Битиласана)
.png)
Встаньте на четвереньки: запястья под плечами, колени под бёдрами. .png)
На вдохе прогнитесь в спине, опустите живот, раскройте грудную клетку и посмотрите вверх (поза коровы). .png)
На выдохе округлите спину, подтяните живот к позвоночнику, опустите голову (поза кошки). .png)
Повторите 5 раз, синхронизируя движение с дыханием. Асана улучшает гибкость позвоночника и снимает напряжение.
3. Поза воина I (Вирабхадрасана I)
.png)
Из положения на четвереньках шагните правой стопой вперёд между ладоней. Левую ногу вытяните назад, колено опущено на пол. .png)
Поднимите корпус вертикально, соедините ладони и вытяните руки над головой. .png)
Слегка отклонитесь назад, раскрывая грудную клетку. Избегайте дискомфорта в пояснице. .png)
Дышите глубоко 5–10 раз, затем повторите с левой ногой впереди. Поза укрепляет ноги и заряжает уверенностью.
4. Поза дерева (Врикшасана)
.png)
Встаньте прямо, перенесите вес тела на левую стопу. .png)
Правой рукой возьмитесь за правую лодыжку с внутренней стороны. .png)
Медленно поднимите правую стопу и прижмите её к внутренней поверхности левого бедра или голени. Для равновесия поднимите левую руку. .png)
Сохраняйте положение 5–10 вдохов-выдохов, затем поменяйте опорную ногу. Асана развивает баланс и концентрацию.
5. Поза верблюда (Уштрасана)
.png)
Встаньте на колени, поставьте ладони на пятки. Плавно прогнитесь в грудном отделе, сводя лопатки. Бёдра остаются перпендикулярно полу. Удерживайте асану 5–10 глубоких дыханий. Эта поза раскрывает грудную клетку, улучшая приток кислорода.
6. Динамичное скручивание сидя
.png)
Сядьте в неглубокий присед, соединив стопы и колени. На выдохе сложите ладони у груди и поверните корпус вправо, заводя левый локоть за правое бедро. На вдохе вернитесь в центр, на выдохе выполните скручивание влево. Повторяйте в динамичном, но контролируемом темпе 1 минуту. Это отличная кардионагрузка, стимулирующая метаболизм.
Регулярная утренняя практика этих асан подарит заряд бодрости, ясность ума и гармоничное начало дня. Йога пробуждает тело естественным образом, укрепляя здоровье и создавая позитивный настрой на предстоящие задачи.
