Многие заболевания, включая вегето-сосудистую дистонию (ВСД), можно эффективно корректировать не только медикаментами, но и с помощью специальной гимнастики. Физические упражнения — это безопасная и естественная альтернатива или дополнение к фармакологическому лечению. Они помогают нормализовать тонус сосудов, улучшить кровообращение и снять нервное напряжение, что особенно важно при ВСД. Конечно, полностью отказаться от лекарств удается не всегда, но с помощью регулярной практики можно значительно снизить их дозировку и минимизировать побочные эффекты. Существует множество простых и доступных упражнений, которые можно выполнять дома для облегчения симптомов дистонии.
Комплекс упражнений для борьбы с вегето-сосудистой дистонией
Важно понимать, что мгновенного результата ждать не стоит. Однако уже через несколько дней регулярных занятий вы заметите положительные изменения: уменьшится головная боль, стабилизируется эмоциональное состояние, улучшится сон. Принцип выполнения всех упражнений един: нужно максимально напрячь определенную группу мышц, удерживать это напряжение около 10 секунд, а затем полностью расслабиться. В момент расслабления постарайтесь почувствовать приятное тепло и тяжесть в мышцах — это признак восстановления нормального кровотока.
Упражнение для лба и бровей
Поднимите брови как можно выше, чтобы почувствовать напряжение в области лба, которое может распространиться до затылка. Зафиксируйте это положение на 10 секунд, затем плавно расслабьтесь. Дышите ровно и спокойно, не задерживайте дыхание на вдохе.
Активная мимика («Корчим рожицу»)
Это необычное, но очень эффективное упражнение для снятия лицевого напряжения. Крепко зажмурьтесь, сморщите нос и оскальте верхние зубы, как будто гримасничаете. Это помогает активизировать кровообращение в области головы.
Широкая улыбка
Широко улыбнитесь, напрягая мышцы лица. Одновременно с улыбкой напрягите подбородок, слегка втягивая его в сторону шеи. Это упражнение не только улучшает тонус лицевых мышц, но и способствует выработке эндорфинов.
Упражнения для рук и плечевого пояса
Сжатие кулаков: Вытяните руки перед собой и сожмите пальцы в кулаки. С напряжением согните кисти так, чтобы тыльная сторона кулаков двигалась по направлению к локтям.
Давление ладонями: Сложите ладони вместе перед грудью, как при молитве. Начинайте с силой давить одной ладонью на другую, создавая сопротивление.
Сопротивление головы и рук: Переплетите пальцы и заведите руки за голову. Опустите голову на сложенные ладони и надавите на них, одновременно сопротивляясь давлению руками.
Упражнение сидя (разведение локтей): Сядьте на стул, слегка расставьте ноги. Согните руки в локтях и поместите их между коленями. Теперь пытайтесь развести колени в стороны локтями, а ногами создавайте сопротивление, не давая им раздвинуться.
«Поза бодибилдера»: Сидя на стуле, согните руки в локтях и разведите их в стороны до уровня плеч. Согните кисти и костяшками пальцев тянитесь к плечам, ощущая напряжение в мышцах рук и спины.
Прогиб назад: Встаньте прямо, слегка согните руки в локтях и отведите их назад. Одновременно слегка прогнитесь в грудном отделе позвоночника.
Упражнения в положении сидя на стуле
Наклон назад: Сядьте на край стула, отклоните корпус назад, удерживая равновесие. Поднимите прямые ноги перед собой. Это упражнение укрепляет мышцы пресса и улучшает координацию.
Напряжение таза: Сидя на стуле, максимально напрягите ягодичные мышцы и все мышцы тазового дна. Удерживайте напряжение, затем расслабьтесь.
Работа со стопами: Сидя, вытяните ноги перед собой. Разверните носки стоп внутрь, а пятки — наружу. Затем максимально потяните носки на себя, чувствуя напряжение в икрах.
Сопротивление с опорой: Сидя, согните ноги в коленях. Возьмитесь руками за сиденье стула снизу и попытайтесь слегка приподнять себя, создавая напряжение в руках и ногах за счет сопротивления.
«Планка» на стуле: Сидя, вытяните ноги и упритесь пятками в пол. Максимально вытяните носки и напрягите икроножные мышцы, как будто делаете планку.
Поза «Мыслителя»
Примите известную позу, опершись локтем о колено и подперев голову рукой. Затем надавите лбом на кулак, создавая легкое сопротивление. Это упражнение помогает снять напряжение в шее и плечах.
Как правильно выполнять комплекс
Все упражнения необходимо выполнять в спокойном темпе, сохраняя ровное и глубокое дыхание. Не задерживайте воздух в легких. После каждого упражнения обязательно делайте паузу для полного расслабления проработанных мышц. Цель гимнастики — не изнурение, а получение удовольствия от процесса и осознания работы своего тела. Главное — сделать первый шаг. Рекомендуется выполнять этот комплекс один раз в день, лучше всего вечером, чтобы снять накопленное за день напряжение и подготовиться ко сну. При регулярных занятиях вы ощутите приятную теплоту и свободу в мышцах, а внутреннее беспокойство и тревожность значительно снизятся.
О причинах возникновения вегето-сосудистой дистонии и комплексном подходе к ее лечению, включая лечебную физкультуру, подробно рассказывает профессор Неумывакин. Его рекомендации могут быть очень полезны.
В приведенном ниже видео вы найдете дополнительные упражнения и техники, которые могут помочь в борьбе с симптомами ВСД.
P.S. Если статья была вам полезна, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Буду очень благодарен за вашу поддержку.
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
