Соблюдение диеты часто связано с отказом от любимых сладостей, что может быть психологически тяжело. Однако процесс похудения можно сделать гораздо приятнее, включив в рацион вкусные и полезные коктейли. Эти напитки, приготовленные в блендере, не только утоляют тягу к сладкому, но и приносят реальную пользу организму. Они богаты витаминами, клетчаткой и другими ценными веществами, которые ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию калорий. Начав день с такого коктейля, вы зарядитесь энергией и хорошим настроением.
Жиросжигающие коктейли: полезный перекус и завтрак
Эти напитки станут вашим верным помощником в борьбе с лишним весом. Они идеально подходят для питательного завтрака или полезного перекуса в течение дня, когда под рукой нет подходящей еды. Благодаря удобству приготовления в блендере, коктейли можно легко взять с собой на работу, учёбу или тренировку. Представленные ниже рецепты имеют сбалансированный состав, который способствует жиросжиганию. С такими «десертами» диета перестаёт быть синонимом голода и безвкусной пищи, превращаясь в путь к здоровью и красивой фигуре.
Рецепты вкуснейших диетических коктейлей
1. Капустно-черничный коктейль
Ингредиенты:
- 1 банан;
- 1/2 стакана измельчённой капусты;
- 1/3 стакана готовой овсянки;
- миндаль, черника, какао (по вкусу).
Приготовление: Наполните чашу блендера водой до максимального уровня. Добавьте все ингредиенты и взбейте до однородной пюреобразной консистенции.
2. Банановый коктейль с арахисовым маслом
Ингредиенты:
- 1 мерная ложка (совочек) шоколадного протеинового порошка;
- по 1/2 стакана нежирного молока и арахисового масла;
- 6 кубиков льда.
Приготовление: Взбивайте все компоненты в блендере около двух минут, пока кусочки масла полностью не растворятся.
3. Вегетарианский смузи со шпинатом и морковью
Для разнообразия можно добавить персики или клубнику.
Ингредиенты:
- очищенные морковь, банан и апельсин;
- 1/2 стакана свежего шпината;
- 1 столовая ложка семян конопли;
- 5 столовых ложек тыквенных семечек.
Приготовление: Взбейте все ингредиенты с водой или обезжиренным молоком до однородности.
4. Питательный бананово-капустный коктейль
Этот напиток способствует активному снижению веса. При регулярном употреблении можно потерять до 3 кг за неделю.
Ингредиенты:
- груша и яблоко (очищенные от кожуры);
- банан и капуста;
- 1 столовая ложка льняного семени.
Приготовление: Загрузите все ингредиенты в блендер, наполненный водой до краёв, и взбейте до получения однородной массы.
5. Жиросжигающий коктейль «Мокко»
Ингредиенты:
- 5 кубиков льда;
- 1 чайная ложка растворимого кофе;
- 2 столовые ложки шоколадного протеинового порошка;
- 1/2 стакана холодной воды.
Приготовление: Взбейте все компоненты в блендере в течение 1,5 минут.
6. Заряжающий йогуртово-банановый смузи
Идеальный напиток для утра, который даст заряд бодрости и энергии на весь день.
Ингредиенты:
- обезжиренное (тощее) молоко;
- натуральный йогурт и спелые бананы.
Приготовление: Взбейте йогурт с бананами в блендере, затем разбавьте небольшим количеством молока до желаемой консистенции.
7. Коктейль «Черничная мания»
Ингредиенты:
- 1 стакан холодной воды или 8 кубиков льда;
- 1 стакан черники;
- по 1/2 стакана персиков, малины, обезжиренного ванильного йогурта;
- 2 чайные ложки ванильного экстракта;
- 1 чайная ложка лимонного сока.
Приготовление: Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте около минуты. Освежающая «Черничная мания» готова!
8. Экзотический смузи из питайи
Ингредиенты:
- 1 средняя питайя, очищенная и нарезанная;
- 2 средние сливы, нарезанные;
- 1/2 стакана кокосовой воды и 1/4 стакана колотого льда.
Приготовление: Взбейте все ингредиенты в блендере до состояния нежного пюре.
9. Освежающий арбузно-грейпфрутовый смузи с лаймом
Ингредиенты:
- 1/2 очищенного грейпфрута, нарезанного;
- 1/2 стакана нарезанной мякоти арбуза;
- кокосовая вода;
- 2 кубика льда;
- 1 чайная ложка сока лайма.
Приготовление: Налейте кокосовую воду в чашу блендера до максимального уровня, добавьте фрукты и лёд. Взбивайте несколько минут до однородности.
10. Тропический коктейль из дыни, апельсина и ананаса
Ингредиенты:
- по 1/2 стакана нарезанной мякоти ананаса и дыни;
- 1/2 апельсина, порезанного;
- веточка свежей мяты.
Приготовление: Наполните чашу блендера водой до краёв, загрузите фрукты и взбивайте не более 12 секунд. Подавайте с долькой апельсина и мятой.
11. Пикантный томатный пунш
Напиток с ярким вкусом, который отлично насыщает.
Ингредиенты:
- 1 помидор и 1 морковь;
- 1/2 небольшой свёклы и 1 стебель сельдерея;
- 1 стакан шпината и 1/4 стакана петрушки;
- 1,5 стакана воды.
Приготовление: Загрузите все ингредиенты в блендер и взбивайте около 30 секунд, пока смесь не станет полностью однородной.
12. Цитрусовый коктейль с греческим йогуртом
Для приготовления используется «дахи» — фильтрованный йогурт (греческий), из которого удалена сыворотка.
Ингредиенты:
- 450 мл свежевыжатого апельсинового сока;
- 1 чайная ложка лецитина;
- 1/2 стакана греческого йогурта (дахи);
- 2 чайные ложки ванильного экстракта;
- 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка.
Приготовление: Смешайте все ингредиенты в блендере в течение 30-40 секунд.
13. Ананасово-клубничный коктейль
Ингредиенты:
- по 1/2 стакана мякоти ананаса и смеси клубники с черникой;
- 1 столовая ложка ванильного протеинового порошка;
- 6 кубиков льда;
- 1 стакан несладкого ванильного молока.
Приготовление: Сначала 30 секунд взбивайте ягоды, ананас и протеин. Затем добавьте лёд и молоко, взбивайте ещё около минуты.
14. Смесь грейпфрута с греческим йогуртом
Вместо грейпфрута можно использовать ананас. Несмотря на наличие быстрых углеводов, напиток помогает худеть.
Ингредиенты:
- греческий йогурт;
- сахар или подсластитель по вкусу;
- очищенный грейпфрут.
Приготовление: Соедините йогурт с грейпфрутом в блендере, измельчите и при необходимости подсластите.
15. Освежающий зелёный овощной сок
Напиток, который отлично насыщает, освежает и способствует снижению веса.
Ингредиенты:
- по 1/2 моркови, болгарского перца (паприки), стебля сельдерея;
- 2 листика кинзы;
- 1/4 лайма и 1/4 лука;
- 1 стакан шпината;
- 1 помидор;
- 1,5 стакана воды.
Приготовление: Взбивайте все ингредиенты в блендере примерно 40 секунд.
16. Напиток «Цитрусовый заряд»
Употреблять рекомендуется сразу после приготовления.
Ингредиенты:
- 1 апельсин и 3 клубники;
- 1/4 грейпфрута и 2 горсти шпината;
- 1/4 стакана малины;
- 1 столовая ложка семян чиа.
Приготовление: Взбейте все компоненты с 1,5 стаканами воды до однородной массы.
17. Питательный коктейль «Мохито»
Бодрящий напиток, который заряжает энергией, насыщает и идеально подходит для диеты.
Ингредиенты:
- 1 чайная ложка порошка водорослей хлорелла;
- 5 листиков мяты;
- 1/2 стакана капусты;
- 1/2 авокадо.
Приготовление: Наполните чашу блендера водой, добавьте все компоненты и взбивайте около минуты до однородной консистенции.
Лучшие рецепты смузи для похудения
Следующие восемнадцать густых напитков из овощей и фруктов, приготовленных в блендере, помогут разнообразить ваше меню и эффективно бороться с лишними килограммами.
18. Зелёный овощной смузи
Ингредиенты:
- около 1,2 см корня имбиря;
- по 1/2 груши и стебля сельдерея;
- 1/2 стакана воды;
- 3 листика свежей петрушки;
- 1 капля яблочного уксуса.
Приготовление: Взбивайте все ингредиенты около 30 секунд до состояния пюре.
19. Бананово-клубничный смузи с грушей
Употребляйте свежеприготовленным.
Ингредиенты:
- по 1/2 очищенных и нарезанных банана и груши;
- обезжиренное молоко;
- 1/2 стакана клубники, разрезанной пополам.
Приготовление: Смешайте все ингредиенты в блендере за несколько секунд. Подавайте, украсив кусочками клубники и груши.
20. Фруктовый смузи из киви, яблока и банана
Ингредиенты:
- по 1/2 очищенных и нарезанных банана и яблока;
- 1 киви, очищенное и нарезанное;
- 1/4 стакана колотого льда;
- 1/2 стакана миндального молока.
Приготовление: Залейте в блендер миндальное молоко, добавьте фрукты и колотый лёд. Смешивайте 10-12 секунд.
21. Смузи из киви, брокколи и груши
Питательный напиток, который лучше пить сразу после приготовления.
Ингредиенты:
- 1 средний киви, нарезанный кубиками;
- 1/2 стакана нарезанной брокколи;
- 1/2 очищенной и нарезанной груши.
Приготовление: Поместите фрукты и брокколи в чашу блендера, наполненную водой. Взбивайте 10-12 секунд.
22. Мандариновый смузи с морковью и сельдереем
Ингредиенты:
- 1/2 нарезанной моркови;
- 2 стебля сельдерея;
- 1/2 стакана долек мандарина.
Приготовление: Наполните чашу блендера водой до краёв. Взбивайте не менее 15 секунд до образования пюре.
23. Дынно-капустный смузи с миндалём
В жаркую погоду в напиток можно добавить больше льда.
Ингредиенты:
- 2 стакана мякоти дыни (например, сорта «Медовая»);
- 0,5 л несладкого миндального молока с ванильным вкусом;
- 1 стакан молодой капусты, обработанной на пару;
- 1 чайная ложка семян чиа и 1 банан.
Приготовление: Взбивайте все ингредиенты в блендере около двух минут до получения густого напитка.
24. Апельсиново-банановый смузи с морковью и овсянкой
Ингредиенты:
- натёртая морковь;
- груша, очищенная и нарезанная;
- апельсин с удалёнными косточками;
- 240 мл несладкого миндального молока;
- 1/4 стакана сухих овсяных хлопьев.
Приготовление: Сначала налейте в блендер молоко, затем добавьте остальные ингредиенты. Взбивайте на высокой скорости 30 секунд до состояния пюре.
25. Смузи с апельсином, черникой и яблоком
Ингредиенты:
- 1 банан и 1 апельсин;
- 1 стакан замороженной черники;
- 1 нарезанное яблоко;
- 6 кубиков льда.
Приготовление: Смешивайте фрукты и ягоды в блендере до получения однородной массы.
26. Вишнёво-грушевый смузи с грейпфрутом
Ингредиенты:
- 1/2 грейпфрута и 1/2 очищенной груши;
- 1/2 стакана свежих вишен без косточек;
- 125 мл обезжиренного молока.
Приготовление: Налейте молоко, добавьте все ингредиенты и смешивайте не более 12 секунд. Подавайте, украсив вишней или долькой грейпфрута.
27. Яблочный смузи с кабачком и киви
Ингредиенты:
- 1/2 очищенного и нарезанного яблока;
- 1/2 стакана нарезанных кабачков;
- 1 средний киви;
- кокосовая вода.
Приготовление: Чтобы приготовить этот питательный диетический напиток, взбейте фрукты с кабачком в блендере, наполненном кокосовой водой, в течение 10-12 секунд.
28. Бананово-яблочный смузи с капустой
Подавайте, украсив дольками яблока.
Ингредиенты:
- 1 стакан нарезанной капусты;
- нарезанные банан и яблоко (очищенные);
- кокосовая вода (до краёв чаши).
Приготовление: Загрузите все ингредиенты в блендер и взбейте в течение 12-17 секунд.
29. Клубнично-банановый смузи на кокосовой воде
Ингредиенты:
- 1/2 нарезанного банана;
- 1 стакан замороженной клубники.
Приготовление: Наполните блендер кокосовой водой до максимальной отметки. Добавьте ингредиенты и взбивайте около 10-12 секунд.
30. Бананово-овсяный смузи со вкусом корицы
Рекомендуется пить сразу после приготовления.
Ингредиенты:
- 1 нарезанный банан;
- 1/4 стакана овсяных хлопьев;
- по 1/2 стакана обезжиренных молока и йогурта;
- 1/4 чайной ложки молотой корицы;
- 2 десертные ложки мёда.
Приготовление: Взбивайте все продукты до получения однородного пюре. Подавайте с ломтиком банана.
31. Абрикосово-виноградный смузи с миндалём
Вкусный и питательный напиток, который делает диету приятной. Регулярно готовьте его, украшая виноградом при подаче.
Ингредиенты:
- 1 средний абрикос, нарезанный;
- 1/2 стакана винограда без косточек;
- 1/2 стакана миндального молока;
- 1/4 стакана колотого льда.
Приготовление: Поместите все компоненты в блендер и взбивайте 10-12 секунд.
32. Фруктово-овощной смузи
Подавайте этот густой напиток охлаждённым.
Ингредиенты:
- небольшой кусочек сельдерея;
- 1/2 стакана молодого шпината;
- 1/2 очищенного и нарезанного яблока;
- 1/2 среднего огурца, нарезанного.
Приготовление: Налейте в чашу блендера кокосовую воду до краёв, добавьте фрукты и овощи. Взбивайте несколько минут до однородной массы.
33. Бананово-ананасовый смузи
Пейте этот густой напиток сразу после приготовления. Украсить можно малиной или кусочками ананаса.
Ингредиенты:
- 1/2 стакана мякоти ананаса;
- 1/2 банана;
- 1/4 стакана замороженной малины;
- 1 полный стакан кубиков льда;
- по 1/2 стакана воды и обезжиренного молока.
Приготовление: Загрузите все продукты в блендер. Взбивайте до получения однородной массы.
34. Смузи из фруктов и овощей с зелёным чаем
Вкусный, питательный и жиросжигающий напиток, который понравится не только вегетарианцам.
Ингредиенты:
- по 2 соцветия цветной капусты и брокколи;
- 2 ломтика мякоти ананаса;
- зелёный чай (в качестве основы).
Приготовление: Наполните блендер зелёным чаем до максимальной отметки, добавьте ингредиенты и смешивайте около 30 секунд.
35. Нежный персиковый смузи
Ингредиенты:
- 2 средних спелых персика без косточек;
- 6 несолёных миндальных орехов;
- 1 чайная ложка льняного семени;
- 1,5 стакана греческого ванильного йогурта;
- обычное или соевое молоко (для регулировки консистенции).
Приготовление: Взбивайте все ингредиенты до получения густого и однородного пюре.
Источник
