Научное подтверждение важности даже кратковременной физической активности было получено в исследовании, опубликованном в авторитетном Journal of the American Heart Association. Учёные провели масштабный анализ данных долгосрочного наблюдения за 4840 участниками в возрасте от 40 лет. В период с 2003 по 2006 год добровольцы использовали специальные датчики движения (акселерометры), что позволило точно измерить их повседневную активность. Сверка с национальными базами данных показала, что к 2011 году были живы 4140 человек из первоначальной группы, что дало материал для важных выводов о связи активности и продолжительности жизни.
Результаты: какая активность спасает жизнь
Анализ выявил чёткую зависимость: у людей с наименьшей ежедневной активностью (менее 20 минут в день) был зафиксирован самый высокий риск преждевременной смерти. Увеличение времени нагрузок до одного часа в день снижало эту вероятность в два раза. А те, кто накапливал около 100 минут умеренной активности, сокращали риск преждевременной смерти на впечатляющие 76%. Ключевой вывод: не обязательно заниматься спортом — значительную пользу приносят простые действия, интегрированные в рутину, такие как подъём по лестнице вместо лифта или быстрая, энергичная ходьба.
Новый взгляд на рекомендации по активности
Традиционные рекомендации, например, от Министерства здравоохранения и социальных служб США, советуют уделять умеренным нагрузкам не менее 150 минут в неделю, причём непрерывными блоками по 10 минут и более. Однако данное исследование вносит важные коррективы: оно показывает, что полезная активность может быть «спорадической», то есть короткой и прерывистой. Необходимые для здоровья минуты могут накапливаться в течение дня благодаря различным бытовым действиям. Это делает рекомендации по увеличению продолжительности жизни более выполнимыми для большинства людей.
