Поздние визиты к холодильнику знакомы многим. После них часто остаются чувство вины и беспокойство о лишнем весе. Такая привычка действительно может навредить: она мешает пищеварению ночью и способствует набору килограммов. Чтобы справиться с этим, предлагаем шесть проверенных советов, которые помогут наладить режим питания.
1. Ужинайте вовремя и осознанно
Старайтесь не откладывать ужин на поздний час. Долгое сидение за столом в кругу семьи или за просмотром фильма может привести к перееданию. Разделите время приёма пищи и отдыха: ешьте, чтобы утолить голод, а не «заедать» вечерние занятия. Это поможет контролировать количество съеденного.
2. Отличайте физический голод от эмоционального
Вечером часто хочется есть не из-за реальной потребности, а из-за стресса, усталости или скуки. Особенно это касается эмоционального переедания. Прежде чем что-то съесть, спросите себя: «Я действительно голоден?» Работа над причинами стресса поможет снизить желание «заедать» эмоции.
3. Составьте график приёмов пищи
Ночной аппетит часто возникает из-за больших перерывов между едой. Планируйте ужин за 3–4 часа до сна, чтобы дать пищеварительной системе время на отдых. Выбирайте лёгкие, но сытные блюда, например, запечённую рыбу с овощами. Это насытит без лишней нагрузки на организм.
4. Сбалансируйте рацион
Включите в ежедневное меню достаточно белков, полезных жиров, клетчатки и зелени. Сбалансированное питание помогает стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать гормоны голода. Старайтесь есть три раза в день, делая акцент на углеводы утром и белки вечером.
5. Сократите перекусы
Если основные приёмы пищи достаточно питательны, потребность в перекусах снизится. Попробуйте обходиться без них — это даст организму время на переработку сахара и запуск естественных процессов жиросжигания. В результате вечерний аппетит станет умереннее.
6. Не пропускайте завтрак
Сытный завтрак задаёт тон всему дню. Он помогает избежать резких скачков глюкозы и уменьшает вероятность переедания вечером. Начните день с питательного приёма пищи — это даст энергию и снизит желание наверстывать упущенное ночью.
Источник
