Тысячи людей во всём мире ежегодно обращаются к врачам с жалобами на боли в ногах, отёки, проблемы с суставами и варикозное расширение вен. Согласно древнекитайской мудрости, которую и сегодня почитают в Китае, старение организма начинается именно с ног, постепенно поднимаясь выше. Сохранить молодость и здоровье помогает комплекс упражнений Цигун, специально разработанный для укрепления ног и суставов. Эта практика особенно полезна для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, много работает сидя или имеет проблемы с почками.
Что такое Цигун и почему он работает
Цигун — это древнекитайская оздоровительная система, название которой можно перевести как «работа с жизненной энергией Ци». В традиционной восточной медицине её используют для профилактики и лечения различных недугов. Одно из ключевых направлений Цигун основано на принципе укрепления здоровья «снизу вверх». Сторонники этой методики верят, что секрет долголетия скрыт в особом внимании к ногам, следуя поговорке: «Береги у деревьев корни, а у людей — ноги».
Согласно теории китайской медицины, в теле человека существуют меридианы почек — энергетические каналы, которые проходят от стоп к пояснице и связаны со стихией воды. Поэтому здоровье ног напрямую влияет на состояние почек, а те, в свою очередь, считаются «воротами к долголетию». От благополучия мочевыделительной системы зависит работа кишечника, сила мышц спины и ног, здоровье суставов и сосудов, а также общий уровень жизненной энергии и жизненный тонус.
Давайте перейдём от теории к практике и рассмотрим основные упражнения комплекса.
Практический комплекс упражнений Цигун для ног
Даосское дыхание для накопления энергии
Начните с подготовки: сядьте удобно на пол или на стул, выпрямите спину.
- Сложите ладони вместе. Важный нюанс: тыльная сторона нижней ладони должна касаться внутренней стороны верхней. Для женщин нижней должна быть левая ладонь, для мужчин — правая.
- Поместите сложенные руки на низ живота.
- Дышите медленно и глубоко. На вдохе мягко втягивайте живот, представляя, как впитываете энергию воды, а на выдохе — выпячивайте.
- Повторите цикл 3–5 раз для закрепления.
При правильном выполнении в области живота должно возникнуть ощущение тепла. Считается, что удержание этого внутреннего тепла способствует здоровью и продлевает жизнь. Если же вы чувствуете холод или тяжесть, это может указывать на временный дисбаланс энергии. Не стоит форсировать события — продолжайте практиковать мягко и регулярно, и тепло постепенно появится.
Массаж поясницы для укрепления центра
После дыхания переходите к массажу поясницы. Эта зона, согласно восточным учениям, является связующим звеном между верхней и нижней частью тела. Массаж помогает укрепить мышцы спины, поддержать здоровье позвоночника и почек.
- Разотрите поясницу ладонями, совершая широкие круговые движения.
- Сосредоточьте внимание на области почек и крестца.
- Сожмите пальцы в кулаки и костяшками разотрите спину вдоль позвоночника.
Каждое движение можно выполнять произвольно по 5–9 раз.
Массаж стоп для оттока негативной энергии
Это упражнение лучше выполнять после массажа поясницы, но в условиях нехватки времени его можно сделать отдельно.
- Мысленно представьте, что набираете в ладони воду, и «омойте» каждую стопу.
- Поставьте правую ногу на носок и надавливайте пальцами на центральную точку стопы (зона «бьющий родник»).
- Перекатитесь на пятку и помассируйте всю стопу и пальцы.
- Повторите всё то же самое для левой ноги.
Выполняйте до семи подходов для каждой ноги, представляя, как с кончиков пальцев в землю уходят усталость и болезни. Идеально сочетать этот массаж с водными процедурами.
«Необычные шаги» для улучшения кровообращения
Это упражнение рекомендуется выполнять утром или в период активности меридиана почек (примерно с 17:00 до 19:00). Оно помогает улучшить кровоток в ногах, нормализовать давление и уменьшить отёки.
- Сядьте на стул.
- Поочерёдно постучите по полу носками, пятками и всей стопой (по 7 раз каждой частью).
- Продолжайте, пока в ногах не появится приятное тепло.
«Змея, свернувшаяся в клубок» для подвижности суставов
Это движение направлено на повышение гибкости и укрепление суставов ног.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.
- Положите ладони на колени и начните медленно вращать коленными суставами. Совершайте круги внутрь и наружу, влево и вправо.
- Старайтесь сохранять максимально широкую и плавную амплитуду.
Цигун-ходьба для гармонии с природой
Это упражнение лучше выполнять на свежем воздухе. Оно не только укрепляет тело, но и наполняет энергией земли, поднимает настроение.
- Перед прогулкой измерьте давление. Если оно нормальное или повышенное, концентрируйтесь на ощущениях в стопах. При пониженном давлении удерживайте внимание в верхней части тела.
- Выберите комфортный, неспешный темп ходьбы.
- Сделайте несколько шагов на месте, не останавливаясь.
- На вдохе плавно поднимитесь на носках, потянувшись макушкой вверх, а на выдохе мягко наклонитесь, представляя связь с землёй.
- Остановитесь, поставьте ноги на ширину плеч. Сложите ладони, представив в них образ воды, и положите их на поясницу на несколько секунд.
Для достижения эффекта рекомендуется гулять таким образом около 30 минут в день.
«Танец морских волн» для укрепления стихии воды
Это плавное, танцевальное упражнение помогает укрепить энергетику почек и ног, гармонизировать состояние организма.
- Встаньте в основную стойку: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, таз немного подан вперёд.
- Попеременно поднимайте и опускайте руки, имитируя плавное движение морских волн. Пусть тело мягко следует за руками.
- Затем поднимайте и опускайте обе руки вместе, синхронизируя движение с дыханием (вдох — подъём, выдох — опускание).
- В завершение положите сложенные ладони на низ живота и сохраняйте это положение несколько секунд.
Практика Цигун особенно актуальна в зимний период, когда, согласно философии, доминирует стихия воды, а почки и ноги нуждаются в особой поддержке и защите от холода.
