Конечно, придерживаться режима спортивного питания достаточно сложно в современном ритме, ведь из-за постоянной занятости одна часть людей питается чем-попало, лишь бы забить желудок. А другая целый день ничего не ест, и отрывается во время ужина.
ФИТНЕС – МЕНЮ: ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
.jpg "Готовое фитнес-меню на три дня.")
Читать также: Нескучное здоровое питание: чем заменить сладости
Завтрак
Идеальный завтрак для спортсмена-любителя — это овсянка. Она богата клетчаткой и сложными углеводами, которые дают организму все необходимые полезные вещества в первой половине дня. Чтобы завтрак был нескучным, в овсянку можно добавить орехи, сухофрукты или цукаты, немного меда. Если ты любишь кушать овсянку на молоке, используй обезжиренный продукт.
Второй завтрак
Фрукты. Можно выбрать любой любимый фрукт или ягоду и насладиться их сладостью.
Обед
На обед лучше всего отдать предпочтение гречке, куску отварной курицы и овощному салату с растительным маслом.
Многие думают, что отварное мясо — это скучно и неинтересно. На самом деле весь вопрос в способе его приготовления. Чтобы курица не казалась пресной, ее можно варить в травах и пряностях. Также, очень важно не переварить мясо: достаточно 10 минут после того, как вода закипела.
Полдник
На полдник отлично зайдет нежирный творог и чашка ароматного чая.
Ужин
На ужин стоит приготовить себе кусок рыбы с тушенными овощами. Также можно дополнить блюдо овощным салатом, заправленным растительным маслом.
Читать также: Как перейти на правильное питание за 20 дней
.png "Готовое фитнес-меню на три дня.")
Если заправка из растительного масла надоела, в нее можно добавить немного виноградного уксуса и горчицы для придания остроты.
Второй ужин
Перед сном будет отличным выпить стакан обезжиренного кефира.
.png "Готовое фитнес-меню на три дня.")
.png "Готовое фитнес-меню на три дня.")
ФИТНЕС – МЕНЮ: ДЕНЬ ВТОРОЙ
.jpg "Готовое фитнес-меню на три дня.")
Читать также: 5 трюков, которые сделают Ваше питание более здоровым
Завтрак
На второй день, завтраком станет творог с медом и фруктами. Ингредиенты можно просто смешать между собой, а можно измельчить в блендере, чтобы получить сырковую массу.
Второй завтрак
Вторым завтраком послужит хлебец, на который можно выложить листья салата, порезать помидор и сверху положить сыр.
Обед
Запеки филе индюшки в рукаве с травами, а на гарнир сделай коричневый рис. Дополнить данную парочку можно салатом из капусты с заправкой из нежирной сметаны. Должно быть очень вкусно.
Полдник
Выбери любимые фрукты и насладись ими в середине дня.
Ужин
Ужином второго дня станет салат их отварной курицы, листьев салата, огурцов и помидоров. Нарежь все ингредиенты и заправь салат маслом, уксусом и небольшим количеством горчицы. Также можно потереть немного нежирного сыра.
Второй ужин
Перед сном, по классике жанра, необходимо выпить стакан кефира.
Читать также: Чем заменить майонез: 5 идей
.png "Готовое фитнес-меню на три дня.")
Никогда не пропускай перекусы, если ты хочешь обладать идеальной фигурой. Так, организм должен постоянно получать полезные вещества и не испытывать голод. Во-первых, такой подход убережет тебя от переедания, а во-вторых, даст возможность чувствовать себя комфортно всегда.
.png "Готовое фитнес-меню на три дня.")
ФИТНЕС-МЕНЮ: ТРЕТИЙ ДЕНЬ
.jpg "Готовое фитнес-меню на три дня.")
Читать также: Диета для здоровых волос, кожи и ногтей
Завтрак
Еще один вариант завтрака — бургер. Но только не такой, как подают в фаст-фудах, а здоровый. Для его приготовления понадобится серая булочка с отрубями, листья салата, помидоры, огурец и немного любимого сыра.
Второй завтрак
Молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и одного банана. Смешай все ингредиенты в блендере — и коктейль готов.
Обед
Запеченная рыба с запеченными овощами. Также можно позволить себе какой-нибудь салатик. Естественно, без майонеза. Согласись, обед должен быть не только питательным, но и вкусным.
Читать также: Как похудела Настя Каменских
.png "Готовое фитнес-меню на три дня.")
Старайся есть поменьше красного мяса, отдавая предпочтение белому. Дело в том, что в красном мясе – много жирных кислот. Поэтому кушай его 2 раза в неделю, не чаще.
.png "Готовое фитнес-меню на три дня.")
Полдник
Обезжиренный творог с фруктами и какой-нибудь только что выжатый сок.
Ужин
На ужин приготовь себе немного гречки и кусок варенной телятины. Опять-таки, чтобы мясо было не только полезным, но и вкусным, заправь его какими-нибудь травами.
Второй ужин
Классическим окончание дня станет стакан кефира.