Многие люди стремятся обрести идеальную форму, но жёсткие диеты и голодание часто оказываются неэффективными и даже вредными для здоровья. Секрет успешного и здорового похудения кроется не в ограничениях, а в сбалансированном питании и физической активности. Чтобы помочь организму естественным образом избавляться от лишнего веса, предлагаем включить в рацион 15 продуктов, которые активизируют метаболизм и способствуют сжиганию жира.
Греческий йогурт
Натуральный греческий йогурт без добавок — отличный источник кальция и белка. Эти компоненты стимулируют обмен веществ и помогают расщеплять жировые отложения. Для максимальной пользы выбирайте продукт нормальной жирности без сахара и искусственных добавок.
Овсянка
Цельнозерновая овсянка долгого приготовления не только надолго насыщает, но и ускоряет жировой метаболизм. Благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки (около 7 граммов на две чашки) она помогает контролировать аппетит и избегать вредных перекусов.
Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты альфа-линоленовой кислотой, которая обладает выраженным жиросжигающим действием. Кроме того, в них много клетчатки и белка — питательных веществ, напрямую влияющих на ускорение липолиза (расщепления жиров).
Киноа
Эта псевдозерновая культура содержит полноценный белок со всеми незаменимыми аминокислотами. По сравнению с бурым рисом, киноа имеет более высокое содержание полезных жиров, клетчатки и минералов, укрепляющих иммунитет, при этом в ней меньше углеводов. Именно поэтому её часто рекомендуют включать в диетическое меню.
Перец
Все виды перца содержат капсаицин — вещество с термогенным эффектом. Оно ускоряет обмен веществ, заставляя организм активнее сжигать калории и вырабатывать тепло. Особенно выраженным жиросжигающим действием обладают острые сорта перца.
Яйца
Яйца — идеально сбалансированный продукт по содержанию белка и питательных веществ. Исследования подтверждают, что те, кто начинает день с яичного завтрака, в течение суток потребляют меньше калорий и теряют больше жировой массы.
Творог
Творог — ценный источник кальция, который способствует уменьшению жировых отложений, особенно в абдоминальной области. Медленно усваиваемый казеиновый белок обеспечивает мышцы аминокислотами в течение длительного времени, что делает творог отличным вариантом для вечернего перекуса.
Фасоль
Высокое содержание белка, клетчатки и фолиевой кислоты в фасоли обеспечивает длительное чувство сытости, снижая вероятность нежелательных перекусов. Кроме того, на переваривание белка организм тратит много энергии, которую частично берёт из жировых запасов.
Шпинат
Шпинат содержит уникальное соединение — бета-экдистерон, обладающее анаболическими свойствами. Он также богат витаминами А и К, укрепляющими кости и иммунитет, фолиевой кислотой, кальцием и магнием. При минимальной калорийности (всего 28 ккал на порцию) шпинат можно добавлять в салаты, горячие блюда и смузи.
Батат (сладкий картофель)
Батат отличается приятным вкусом, низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки, калия, бета-каротина и витамина С. Эти нутриенты помогают регулировать уровень инсулина, обеспечивают долгое насыщение и положительно влияют на обмен веществ.
Яблоки
Яблоки содержат полифенолы — соединения, которые, согласно исследованиям, повышают мышечную выносливость и ускоряют сжигание жира, особенно в зоне талии. Богатые клетчаткой и витамином С, они становятся идеальным низкокалорийным перекусом.
Лосось
Жирные сорта рыбы, такие как лосось, — прекрасный источник белка, омега-3 жирных кислот, кальция и витамина D. Эти компоненты улучшают чувствительность к инсулину, ускоряют метаболизм и усиливают процесс жиросжигания.
Ягоды годжи
Эти яркие ягоды действительно помогают в похудении. Они богаты клетчаткой, регулирующей аппетит, особыми полисахаридами и витамином В1, который усиливает эффект кардиотренировок, направленных на сжигание жира. Горсть ягод годжи после тренировки поддержит ваши усилия.
Черника
Черника по праву считается суперфудом. В её составе — мощные антиоксиданты, витамин С (снижающий холестерин), антоцианы (сжигающие абдоминальный жир) и катехины (активирующие жировой метаболизм). Это вкусный и полезный способ поддержать фигуру.
Грейпфрут
Грейпфрут — настоящий чемпион среди фруктов для худеющих. Он низкокалориен, богат клетчаткой, обладает высокой кислотностью, которая замедляет пищеварение и продлевает чувство сытости, а также содержит много витамина С, активизирующего процесс снижения веса. Идеальный вариант — половина грейпфрута на завтрак.
