Целлюлит — распространённая эстетическая проблема, которая затрагивает самооценку многих людей, особенно женщин. Он возникает из-за скопления жировых клеток между соединительными тканями, связывающими кожу с мышцами. С возрастом, по мере снижения эластичности кожи, проявления целлюлита становятся более заметными. Чаще всего он локализуется на бёдрах и ягодицах, но также нередко появляется на животе и боках.
Вопреки распространённому мнению, целлюлит — это не приговор. Это скопление жира, часто связанное с особенностями пищеварения и образом жизни. Хотя мгновенного решения не существует, комплексный подход, включающий коррекцию привычек и регулярные процедуры, может значительно уменьшить его проявления и сделать кожу более гладкой и упругой.
Корректировка образа жизни — основа борьбы с целлюлитом
- Улучшение работы лимфатической системы. Застой лимфы способствует накоплению токсинов в жировой ткани, что усугубляет целлюлит. Для активизации лимфотока crucial важно пить достаточно воды, придерживаться сбалансированного питания и практиковать лимфодренажный массаж.
- Поддержка здоровья печени. Здоровая печень лучше справляется с детоксикацией и обменом веществ. Включите в рацион клюкву, брокколи, лимонную воду, яйца и сократите потребление фастфуда, который перегружает этот орган.
- Коррекция жиров в рационе. Замените вредные насыщенные и трансжиры на полезные омега-3, -6 и -9 кислоты. Их источники: семена чиа и льна, масло примулы, оливковое и масло макадамии. Они помогают бороться с воспалениями и вздутием, которые усиливают видимость целлюлита.
- Естественное снижение веса. Сочетание правильного питания и физических упражнений укрепляет мышцы пресса, улучшает лимфоциркуляцию и общий вид живота. Эффективны интервальные тренировки, чередующие кардио высокой и низкой интенсивности.
- Управление стрессом. Хронический стресс повышает уровень кортизола, что провоцирует отложение жира. Для снижения стресса полезны полноценный сон, йога и медитация.
Эффективные упражнения против целлюлита на животе и боках
1. Упражнение «Велосипед»
Это упражнение отлично тонизирует мышцы живота, способствуя его «разглаживанию». Лёжа на спине, имитируйте вращение педалей велосипеда, что создаёт нагрузку на всю область пресса.
2. Кардиотренировки
Любая активность, повышающая пульс (бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика), помогает сжигать общий жир, в том числе на проблемных зонах, постепенно уменьшая проявления целлюлита.
3. Выпады
Выпады вперёд не только прорабатывают ноги, но и активно задействуют мышцы кора, способствуя укреплению живота и улучшению его рельефа.
4. Берпи
Это высокоинтенсивное упражнение считается одним из лучших для сжигания калорий и уменьшения жировых отложений по всему телу.
5. Диафрагмальное дыхание
Лягте на спину, согните ноги, упритесь стопами и ладонями в пол, слегка приподнимите таз. Выполняйте глубокие вдохи и выдохи, удерживая положение. Это укрепляет глубокие мышцы живота.
6. Приседания с гантелями
Упражнение комплексно воздействует на тело, с акцентом на мышцы кора и ног. Регулярное выполнение способствует уменьшению жировых запасов.
7. Упражнение «Ножницы»
Лёжа на спине, приподнимите прямые ноги и выполняйте скрещивающие движения, имитируя работу ножниц. Это эффективно для области нижнего пресса.
8. Подъёмы ног
Простое, но действенное упражнение. Из положения лёжа медленно поднимайте и опускайте прямые ноги, создавая статическую нагрузку на живот.
9. Бег по лестнице
Отказ от лифта в пользу лестницы — отличный способ добавить в день кардионагрузку, которая помогает бороться с целлюлитом и поддерживать форму.
10. Подъём таза (Мостик)
Лёжа на спине с согнутыми коленями, поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и живот. Для усложнения можно поднимать одновременно одну ногу.
Эти упражнения, выполняемые регулярно в домашних условиях, помогут укрепить мышцы, улучшить кровообращение и значительно сократить проявления целлюлита, приблизив вас к фигуре мечты.
Домашние рецепты и процедуры для усиления эффекта
Чтобы усилить результаты от изменения образа жизни и тренировок, можно использовать простые и эффективные домашние средства.
- Кофейный скраб. Смешайте 1/4 чашки молотого кофе, 3 ст. л. сахара и 2-3 ст. л. растопленного кокосового масла. Массируйте проблемные зоны этой пастой, затем смойте. Кофеин тонизирует кожу и улучшает микроциркуляцию.
- Обёртывание с яблочным уксусом. Разведите уксус с водой в пропорции 1:2, добавьте немного мёда. Нанесите смесь на кожу, оберните плёнкой на 30-60 минут, затем смойте. Это помогает вывести лишнюю жидкость и токсины.
- Желатин. Пищевой желатин, богатый коллагеном, улучшает состояние соединительных тканий и может способствовать улучшению качества кожи при регулярном употреблении.
- Томатная маска. Ликопин в помидорах помогает расщеплять жиры. Измельчите 2-3 помидора с ложкой лимонного сока, нанесите на кожу живота, помассируйте и смойте через 15-20 минут.
- Скраб из морских водорослей. Смешайте 3 ст. л. молотых водорослей, 1/4 стакана морской соли и 1/4 стакана оливкового масла. Используйте как скраб для улучшения кровообращения и детоксикации кожи.
Комбинация здоровых привычек, targeted упражнений и домашнего ухода создаёт мощный эффект, способный значительно уменьшить видимость целлюлита на животе и подарить коже упругость и гладкость.
Источник
