Добро пожаловать на наш свадебный сайт! Он для того, чтобы поделиться с вами последними свадебными новостями, советами, а также, полезными знаниями из мира моды, красоты и здоровья. Вы найдете здесь много отличных советов на каждый день, интересные истории и лайфхаки. Будем рады видеть вас на нашем сайте каждый день, отвечать на ваши комментарии и радоваться вашим лайкам и репостам :).

Известно, что любовь Елизаветы II к супругу была безгранична, поэтому на скандальные обвинения она ответила довольно неожиданным жестом.

Новости29.03.2024

Королева Елизавета II и герцог Эдинбургский на скачках в Аскоте, 11 июня 1957 года Прин...

Подробнее

Рассказываем, какие фамилии вас могу ввести в заблуждение и как определить их происхождение.

Новости29.03.2024

Вы можете быть удивлены, но фамилия, которую вы считали уникальной для русских, так...

Подробнее

Рассказываем, чем герцогиня удивит своих поклонников (и почему фанаты БКС снова недовольны).

Новости28.03.2024

Меган Маркл, 6 сентября 2022 г В середине марта герцогиня Меган зарегистрировала в со...

Подробнее

Пятница в нашей редакции получилась шумной. Утром нам для тест-драйва (по-другому про этот смартфон и не скажешь) привезли новинку от Honor.

Новости28.03.2024

На самом деле Magic6 RSR уже хорошо известен тем, кто следит за миром гаджетов. Но наша м...

Подробнее

Рассказываем, почему принцесса решила записать видеообращение, и почему не попросила чужой помощи.

Новости28.03.2024

Герцогиня Кейт присутствует на похоронах королевы Елизаветы II, 19 сентября 2022 г В п...

Подробнее

От «Доктора Живаго» Бориса Пастернака до «Эти тринадцать» Уильяма Фолкнера — рассказываем, какие произведения, написанные лауреатами Нобелевской премии, стоит п

Новости28.03.2024

Нобелевская премия по литературе 2021 года присуждена британскому писателю из Занзи...

Подробнее

Эксперт по языку тела Джуди Джеймс рассказала, какие сигналы пыталась передать принцесса во время видеообращения.

Новости27.03.2024

Принцесса Кейт во время видеообращения о раке, 22 марта 2024 г «Почти невозможно смот...

Подробнее

Сегодня, 27 марта, культовому кинорежиссеру Квентину Тарантино исполняется 60 лет. В честь этого события мы решили вспомнить самых ярких героинь фильмов кинематогра

Новости27.03.2024

Произведение американского режиссера Квентина Тарантино стало вечной классикой б...

Подробнее

Многие королевские особы меняют вековые украшения под себя. Что же Кейт сделала с брошью принца Уэльского и как ее носили принцесса Диана и герцогиня Камилла до не

Новости27.03.2024

Принцесса Диана в Бургтеатре в Вене, 14 октября 1986 года. Герцогиня Кейт присутствовала на службе в че...

Подробнее

Согласно традиции, монарх должен прописать все нюансы своих похорон сразу после того, как взошел на престол.

Новости26.03.2024

Король Карл III присутствует на похоронах королевы Елизаветы II, 19 сентября 2022 г Как ...

Подробнее

Рассказываем, где найти кулинарные шедевры, приготовленные по всем постным канонам.

Новости26.03.2024

Постное меню в ресторане Calabasa Великий пост в гастроверсии BUONO В этом сезоне брен...

Подробнее

Что нужно знать про акарицидную обработку территорий от клещей?

Быт26.03.2024

Сегодня все чаще обращаются к услуге по акарицидной обработке территорий от клещей. Но суть работ остается ...

Подробнее

Какие упражнения делать на тренажере «бабочка» для грудных мышц, пресса, бедер?

Подтянутая фигура и крепкие мышцы – это достоинства, которыми хотелось бы обладать и парням, и девушкам. Но когда идет речь о посещениях спортзала и денежных затратах, энтузиазм может исчезнуть, ведь не всем под силу такие жертвы. Не спешите расстраиваться: грамотно подобранные упражнения на недорогом тренажере «бабочка» помогут накачать практически все мышцы тела, не покидая стен своей уютной комнаты.

Укрепляем грудь

Следующие действия нужны не только для укрепления груди – они очень полезны для мышц спины и плеч.

Какие упражнения делать на тренажере «бабочка» для грудных мышц, пресса, бедер?

Упражнение № 1

  1. Разместите тренажер так, чтобы ручки были обращены вниз, а середина находилась у подбородка.
  2. Выполняйте движения, аналогичные отжиманию, 10 раз.

Упражнение № 2

  1. Выставьте ногу вперед и согните в коленном суставе.
  2. Отведите вторую нижнюю конечность назад.
  3. Поместите эспандер сзади, за спиной.
  4. На выдохе разогните рукояти эспандера, не поднимая плеч.
  5. Сделайте 5-10 повторов.

Упражнение № 3

  1. Встаньте у стены спиной к ее поверхности и возьмитесь за ручки тренажера.
  2. Разведите ручки в противоположные стороны и сделайте согнутой ногой выпад вперед.
  3. Смените ноги и повторите движения 8 раз.

Разрабатываем бедра

Тренажер «бабочка» обязательно поможет вам откорректировать форму бедер, но нужно строго следить за техникой выполнения действий, иначе возможны серьезные травмы.

Какие упражнения делать на тренажере «бабочка» для грудных мышц, пресса, бедер?

Упражнение № 1

  1. Сядьте на ровную твердую поверхность, не опираясь спиной о стену.
  2. Положите тренажер между коленей и смыкайте их до тех пор, пока рукоятки не будут полностью сжаты.
  3. Начинайте тренироваться с 20 повторов, постепенно переходите к 50-ти.
  4. Попытайтесь выполнить действия, сидя на стуле.

Упражнение № 2

  1. Лягте на бок и поместите эспандер над коленом, чтобы по обе стороны сустава были ручки спортинвентаря.
  2. С осторожностью, без рывков поднимайте нижнюю конечность и возвращайте в исходное положение.
  3. Сделайте несколько подходов от 16 до 20 раз.

Тренажер «бабочка» — спасение для пресса

Данные упражнения, кроме пресса, влияют на внутренние мышцы бедер, что заметно меняет фигуру к лучшему.

Какие упражнения делать на тренажере «бабочка» для грудных мышц, пресса, бедер?

Упражнение № 1

  1. Поместите одну из рукоятей эспандера между коленей, а вторую возьмите в руки.
  2. Разжимайте ручки спортинвентаря и возвращайте в прежнее положение несколько раз.

Упражнение № 2

  1. Прислоните тренажер к стене и сделайте шаг назад.
  2. Опуститесь на колени так, чтобы между коленями образовался прямой угол. Расстояние между корпусом и стеной должно быть около 1 м.
  3. Наклонитесь, согнувшись в поясе, и приближайте руки к полу. Угол в локтях должен составлять 90º.
  4. Не меняйте положения 5-6 секунд.

Формируем упругие ягодицы

Упражнения с тренажером «бабочка» для пресса и бедер также помогают накачать ягодичные мышцы. Но если вы намерены проработать ноги и ягодицы дополнительно, возьмите на заметку следующие движения.

Какие упражнения делать на тренажере «бабочка» для грудных мышц, пресса, бедер?

Упражнение № 1

  1. Сядьте на твердый стул, разместите «бабочку» между бедрами. Головка «фитнес-помощника» при этом направляется вниз.
  2. Делайте попытки соединить колени, надавливая на рычаги до тех пор, пока пружина полностью не сожмется.
  3. Восстановите первоначальную позицию.
  4. Тренируйтесь по 16-22 раза в 2-3 сета.

Упражнение № 2

  1. Сядьте на пол, поместите одну часть эспандера на бедра, а на вторую обопритесь грудной клеткой.
  2. Сжимайте спортинвентарь туловищем.
  3. Повторяйте тренинг 10-12 раз в 2-3 подхода.

Читайте также:

  • Как правильно выполнять приседания со штангой
  • Программа тренировок для эктоморфа девушки и мужчины в зале
  • Как быстро и правильно накачать мышцы шеи
  • Упражнения на трицепс с гантелями в домашних условиях

Все группы мышц «подвластны» простому тренажеру «бабочка». Упражнения с использованием такого спортинвентаря очень эффективны, особенно если начинающий спортсмен не забывает о регулярности тренировок и правильном питании. Сделайте своим мышцам такой подарок – и вы будете стройны и подвижны, как настоящая бабочка!