Так уже, мы с Вами устроены, что о профилактике различных заболеваний мы не задумываемся вообще, за редким исключением. А, вот, если какое-то заболевание нас «посетит», то здесь уже деваться некуда, и мы начинаем думать, как его лечить. Кто-то начинает искать информацию в интернете (с этого начинают многие), а кто-то, сразу же идёт к врачу (наверное, это более правильное решение). Так вот, чтобы избежать подобных проблем, как мне кажется. Нужно всё-таки почаще почитывать полезную информацию. Именно такую информацию я Вам и хочу сегодня предоставить. А, касается она, проблем с позвоночником. Вещь, очень неприятная, как, впрочем, и все другие заболевания.
Профилактика проблем с позвоночником. Как их избежать?
При грамотном подходе, как известно, избежать можно многих проблем. Но, многие из нас, задумываются о том «где подстелить соломку», только после того, как эти проблемы успешно нажили. А, лучше до этого не доводить!
Не поднимайте большой вес!
Большие нагрузки на позвоночник, могут запросто привести к образованию грыжи, которая поражает межпозвоночные диски. При остеохондрозе, вообще лучше «не прикасаться» к весу, больше 10-ти килограмм!
Вода при физических нагрузках
Если Вам предстоит физическая нагрузка, то не забудьте, перед этим попить воды. Ведь, если организм обезвожен, то межпозвоночные диски просто не получают нужное им количество влаги.
Массаж спины
Кроме воды, перед любыми серьёзными физическими нагрузками, можно помассировать ещё и спину. Так, Вы разгоните кровь в её мышцах, а значит, ускорите ещё и обменные процессы в них.
Используйте пояс!
При серьёзных нагрузках на позвоночник, обязательно наденьте пояс штангиста. Это поможет Вам не травмировать позвоночник.
Держите позвоночник прямо!
Любые тяжёлые предметы не нужно держать на вытянутых руках. Так, нагрузка на наш позвоночник серьёзно увеличивается, аж, до 10-ти раз! Если нужно поднять какой-либо достаточно тяжёлый предмет, лучше всего присесть сначала на корточки, после чего, встать уже вместе с этим предметом. В любом случае, Ваш позвоночник должен оставаться обязательно прямым.
Дайте позвоночнику отдохнуть!
Отдых для здоровья позвоночника весьма важен, и лучше, если он будет активным. Например, неплохо было бы повисеть, после серьёзных нагрузок. И, вообще, так поступать нужно периодически. Но, если повисеть продолжительное время у Вас не получается, и турника под рукой нет, то хотя бы следует потянуться, просто подняв вверх руки.
Опасность резких движений
Наверняка у многих случались ситуации, когда при резких движениях буквально «заклинивало» позвоночник. Таких движений необходимо избегать! Особенно касается это резких поворотов всего туловища, например, при наклонах.
Равномерное распределение нагрузки
Любую нагрузку на позвоночник, распределять нужно только равномерно! Если Вы несёте сумки, например, то не делайте это только в одной руке. А, предметы, которые возможно переносить только перед собой, держать к телу нужно поближе, и передавать такие предметы, не вытягивая вперёд руки.
Меньше согибайтесь!
В согнутом положении нужно находиться как можно меньше. Кроме этого, ещё следует избегать частых наклонов.
Пользуйтесь различными приспособлениями для тяжестей!
Если нужно перенести что-то тяжёлое, на достаточно большую дистанцию, то для этого обязательно следует использовать, например, тележку, либо другие приспособления: сумку, чемодан, снабжённый колёсиками, или рюкзак.
Все эти правила не молодые. Просто соблюдайте их, и тогда проблем с позвоночником у Вас не будет. А, вот это видео поможет Вам выявить проблемы с позвоночником. Все эти тесты можно сделать прямо сейчас, у себя дома. Смотрим.
P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ей со своими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень за это благодарен.
Понравилась статья? Поделись с друзьями!