Фастинг – это режим питания, который отлично подойдет для тех, кто не может соблюдать другие диеты или дробное питание. Этот метод позволяет есть все, что захочется, и при этом худеть. Фастинг еще называют интервальным голоданием, в последнее десятилетие оно становится все популярнее. И это обосновано эффективностью такого режима питания. Подробнее о практике мы расскажем в нашей статье.
Эффективность фастинга признана во всем мире
Еще несколько лет назад диетологи уверяли, что похудеть помогают только регулярные приемы пищи, потому что они ускоряют метаболический процесс. Большинство женщин начало питаться по часам и перекусывать тогда, когда этого не хотел организм. Стоит ли соблюдать пятиразовый режим, если он вам не подходит? Ответ - однозначно нет.
Как придерживаться интервального голодания
Фастинг – это режим питания, при котором вы пропускаете один из приемов пищи. Самый популярный вид практики – система 16/8, при которой вы полностью голодаете 16 часов и в течение оставшихся 8 позволяете себе есть, что хотите. Такая диета, действительно, помогает сжигать жировые запасы.
Преимущество интервального голодания в том, что вы не ограничиваете свой рацион, ваша задача пропустить один прием пищи – любой, что тоже плюс. Так вам легче придерживаться системы, ведь вы не испытываете эмоционального напряжения, как это происходит при ограничении рациона или в разгрузочные дни. Еще один очевидный плюс – это отсутствие ограничений по виду пищи, вы не должны отказываться от жареной картошки, если очень ее любите. Но для достижения лучшего результата лучше, ествественно, употреблять здоровые продукты.
Как это работает?
В течение 16 часов голодания в вашем организме оптимизируется выработка инсулина, что усиливает чувствительность к углеводам высокого гликемического индекса, а также устраняет приступы голода. Именно в период отказа от пищи тело начинает уменьшать жировые прослойки, не тратя энергию на переваривание. Разгруженные органы пищеварения начинают работать на пользу организму: повышают иммунитет и стабилизируют гормональный фон.
Кому нельзя соблюдать фастинг
Любой режим питания имеет ограничения, поэтому перед подобными экспериментами над своим организмом обязательно проконсультируйтесь с врачом. Голодать по интервалам запрещено людям, страдающим от желудочно-кишечных заболеваний, недугов желчного пузыря, надпочечников, а также женщинам в период беременности и лактации.
Некоторые специалисты считают, что интервальное голодание помогает снизить воспаления, нормализует уровень глюкозы в крови и даже улучшает работу мозга. Если соблюдать эту диету и ходить на силовые тренировки, можно нарастить мышечную массу и сжечь подкожный жир, что сделает вас более рельефным и подтянутым. Но новичкам будет очень тяжело заниматься с пустым желудком, поэтому для начала подготовьте свое тело к таким нагрузкам.
Когда вы можете есть
Перед тем, как сесть на диету, подумайте, какой их приемов пищи вы пропустите легче. Если вы не завтракаете и чувствуете себя нормально, значит, отказывайтесь от утренней овсянки и бутербродов. Между вашим ужином и обедом должно пройти минимум 16 часов. Например, вы хорошо поели в 8 вечера, значит, следующий прием пищи может быть не раньше 12 часов дня. При этом вы можете даже не соблюдать четкое количество калорий и плотно есть только один раз в день. Остальное перекрыть перекусами или чашечкой кофе.
Если вы не можете обойтись без завтраков, значит, под запрет попадает ужин. После сна можете кушать, что захочется, однако спустя 8 часов после завтрака даже перекусывать ничем нельзя.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.