Мне часто говорят: ты, мол, агитируешь ровесников за физкультуру - а так ли она им нужна-то, если разобраться?
Пожилой человек - он сам знаешь какой. Нагнется за гантелей, да шиш потом разогнется.
Хуже то есть как бы ему не сделалось от твоих упражнений.
Спокойно.
Я совершенно не призываю людей моего возраста брать с места в карьер.
Начинать нужно очень постепенно.
У многих мышцы в таком возрасте и правда почти уже атрофированы. И сначала их надо очень постепенно привести хотя бы в удовлетворительное состояние.
Допустим, касается это как раз вас.
Поскольку тренироваться – как предполагается – вы теперь будете регулярно, это неизбежно приведет к дальнейшему росту ваших физических показателей и результатов.
Вы станете больше отжиматься, или подтягиваться или приседать – причем организм сам этого захочет.
Начните с заведомо малой для себя нагрузки.
Можете присесть 10 раз?
Начните с 5.
Можете отжаться 8?
Начните с 4.
Подтянуться нет сил совсем?
А и не надо. Не нужен он вам пока, турник этот.
Сделайте так. Возьмите швабру и положите ее на две спинки стула. Или на два сдвинутых стола. Или на пару тумбочек – в общем, неважно на что, лишь бы примерно на уровне пояса.
Что вы получите?
Низкую перекладину.
На которой можно делать низкие же – они называются австралийскими – подтягивания.
То есть: залезаете под эту швабру, беретесь за нее, оставляя ноги на полу и – подтягиваетесь.
Так гораздо легче, чем на турнике, а мышцы тренируются те же.
Вот и вперед.
Подтягивания нагружают спину и бицепс, отжимания – грудь и трицепс, приседания – ноги.
Регулярная работа этих мышц, проталкивающих в процессе своего сокращения кровь по сосудам, решит в итоге проблему нормализации общего кровотока, из-за нарушений которого у людей в возрасте и возникает большая часть проблем со здоровьем.
Что осталось?
Остался пресс. Мышцы брюшной полости – важнейшая зона, ответственная за нормальное кровоснабжение расположенных там органов – печени, почек, желудка, поджелудочной, кишечника.
Качаете пресс – питаете эти органы. А вдобавок проводите их внутренний массаж.
Работать они в итоге начнут заметно лучше.
Итак: ложитесь на пол и поднимаете ноги. Или корпус. Или то и другое одновременно.
На первых порах, повторяю – в два раза меньше раз, чем можете.
И постепенно, по ходу тренировок, добавляете.
Ну будете филонить – быстро превзойдете свой исходный уровень.
Крепче станете. Сильнее. Здоровее.
Чего вам и желаю!
P.S. В издательстве АСТ вышла моя книга "Здоровье и красивая фигура после 50 лет". Заказать ее можно здесь.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.