Добро пожаловать на наш свадебный сайт! Он для того, чтобы поделиться с вами последними свадебными новостями, советами, а также, полезными знаниями из мира моды, красоты и здоровья. Вы найдете здесь много отличных советов на каждый день, интересные истории и лайфхаки. Будем рады видеть вас на нашем сайте каждый день, отвечать на ваши комментарии и радоваться вашим лайкам и репостам :).

Рассказываем, чем герцогиня удивит своих поклонников (и почему фанаты БКС снова недовольны).

Новости28.03.2024

Меган Маркл, 6 сентября 2022 г В середине марта герцогиня Меган зарегистрировала в со...

Подробнее

Пятница в нашей редакции получилась шумной. Утром нам для тест-драйва (по-другому про этот смартфон и не скажешь) привезли новинку от Honor.

Новости28.03.2024

На самом деле Magic6 RSR уже хорошо известен тем, кто следит за миром гаджетов. Но наша м...

Подробнее

Рассказываем, почему принцесса решила записать видеообращение, и почему не попросила чужой помощи.

Новости28.03.2024

Герцогиня Кейт присутствует на похоронах королевы Елизаветы II, 19 сентября 2022 г В п...

Подробнее

От «Доктора Живаго» Бориса Пастернака до «Эти тринадцать» Уильяма Фолкнера — рассказываем, какие произведения, написанные лауреатами Нобелевской премии, стоит п

Новости28.03.2024

Нобелевская премия по литературе 2021 года присуждена британскому писателю из Занзи...

Подробнее

Эксперт по языку тела Джуди Джеймс рассказала, какие сигналы пыталась передать принцесса во время видеообращения.

Новости27.03.2024

Принцесса Кейт во время видеообращения о раке, 22 марта 2024 г «Почти невозможно смот...

Подробнее

Сегодня, 27 марта, культовому кинорежиссеру Квентину Тарантино исполняется 60 лет. В честь этого события мы решили вспомнить самых ярких героинь фильмов кинематогра

Новости27.03.2024

Произведение американского режиссера Квентина Тарантино стало вечной классикой б...

Подробнее

Многие королевские особы меняют вековые украшения под себя. Что же Кейт сделала с брошью принца Уэльского и как ее носили принцесса Диана и герцогиня Камилла до не

Новости27.03.2024

Принцесса Диана в Бургтеатре в Вене, 14 октября 1986 года. Герцогиня Кейт присутствовала на службе в че...

Подробнее

Согласно традиции, монарх должен прописать все нюансы своих похорон сразу после того, как взошел на престол.

Новости26.03.2024

Король Карл III присутствует на похоронах королевы Елизаветы II, 19 сентября 2022 г Как ...

Подробнее

Рассказываем, где найти кулинарные шедевры, приготовленные по всем постным канонам.

Новости26.03.2024

Постное меню в ресторане Calabasa Великий пост в гастроверсии BUONO В этом сезоне брен...

Подробнее

Что нужно знать про акарицидную обработку территорий от клещей?

Быт26.03.2024

Сегодня все чаще обращаются к услуге по акарицидной обработке территорий от клещей. Но суть работ остается ...

Подробнее

Показываем лучшие наряды ежегодного бала и рассказываем, чье появление было особенно неожиданным.

Новости26.03.2024

Принцесса Каролина, принц Альберт и принцесса Шарлен на ежегодном Балу роз, 23 марта 2024 г ...

Подробнее

Обнаружена интересная разница в королевском согласии на брак принца Гарри и принца Уильяма.

Новости25.03.2024

Меган Маркл В отличие от своих внуков, Ее Величество Елизавета II строго придержива...

Подробнее

Простые, но эффективные упражнения для ягодиц и стройных ног от Елены Перминовой

Пока кто-то на самоизоляции набирает лишний вес, Елена Перминова поддерживает свою форму. Несмотря на ограничения, модель имеет безупречную фигуру, и с охотой рассказывает о своих тренировках. Для своих подписчиков звезда снимает видеоролики, где рассказывает об эффективных и несложных упражнениях.

Помните: если для вас эта нагрузка окажется слишком большой, то начните с самого простого. Постепенно вы сможете усложнять упражнения и тренироваться в домашних условиях так же, как делает это модель.

Простые, но эффективные упражнения для ягодиц и стройных ног от Елены Перминовой

Комплекс упражнений на ноги

1. Приседайте с выпрыгиванием. Вам нужно так присесть 15 раз, всего – 3 подхода.

2. Приседайте с отведением ног. Каждую ногу отводите по очереди. Вдыхая, приседайте, затем, выдыхая, поднимайтесь и отводите ногу в сторону. Повторите так 15 раз, хватит 3 подхода.

3. Разводите сидя ноги. Для этого вам понадобится экспандер. Присядьте на пол и упритесь руками за спиной, согните ноги в коленях так, чтобы стопа уверенно стояла на поверхности. Экспандер расположите над коленными чашечками. Выдыхая, разводите ноги, вдыхая, возвращайте в исходное положение. Всего нужно сделать три подхода, в каждом подходе – 30 повторений.

4. Делайте махи ногами на четвереньках. Встаньте на четвереньки, руки и ноги должны быть параллельны друг другу. Выпрямляйте одну ногу. Выдыхая, поднимайте ее вверх. При этом сгибать колено нельзя. На вдохе опускайте прямую ногу то в левую, то в правую сторону. На каждую ногу нужно сделать 30 повторений. Количество подходов – 3.

5. Делайте обратный ягодичный мостик. Лягте на пол и согните ноги так, чтобы ягодицы касались ступней. Выдыхая, сокращайте мышцы ягодиц и выводите таз вперед. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, можете взять в руки дополнительный вес. Так нужно повторять 20 раз, всего – 3 подхода.

6. Разводите ноги, лежа на боку. Лягте на бок так, чтобы ваша рука подпирала голову, ноги сгибались, а ступни были соединены между собой. Резинку наденьте выше коленных чашечек. Выдыхая, разводите колени, вдыхая, сводите. Так делайте 20 раз, три подхода.

7. Обратный выпад попеременно. Примите положение приседа, его считайте исходным. По очереди каждой ногой делайте выпады назад. Всего на каждую ногу должно быть сделано 15 повторений. И так три подхода.

8. Стульчик у стенки. Упритесь спиной в стену или другую ровную вертикальную поверхность. Немного сползите по ней вниз до положения приседа. Сидите так, пока можете терпеть. Чтобы не помогать ногам, позвольте рукам танцевать. В идеале провести в таком положении одну минуту. Повторять упражнение нужно три раза.

Немного фактов

Если вы ни разу не слышали о Елене Перминовой, то мы вам расскажем об этой девушке. Елена сделала карьеру в модельном бизнесе, уже несколько лет она имеет статус многодетной мамы (у Елены трое детей), что не мешает ей по-прежнему блистать. Ее супругом является бизнесмен Александр Лебедев, он старше девушки на 27 лет, но это никак не портит их семейную идиллию.

Простые, но эффективные упражнения для ягодиц и стройных ног от Елены Перминовой

Недавно Елена освоила навыки ведения личного блога. На своей страничке модель рассказывает о своей жизни, детях и увлечениях. Например, звезда поделилась с подписчиками опытом операции по избавлению от диастаза. хирурги помогли девушке уменьшить талию на 5 сантиметров.

Простые, но эффективные упражнения для ягодиц и стройных ног от Елены Перминовой

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.