Каждая женщина мечтает о тонкой талии. Чтобы воплотить мечту в жизнь, нужно правильно питаться и тренироваться. Но не все знают, что некоторые упражнения способны навредить стройности в области живота. Сегодня мы расскажем о них, и вы не совершите распространенных ошибок.
Общие рекомендации
Первое, что вы должны запомнить: невозможно убрать жир с определенной части тела. Если у вас проблемная зона – это животик и бока, то усиленная работа над мышцами кора даст обратный результат. Объем талии увеличится, зато начнут худеть другие части тела, из-за чего живот будет казаться еще больше. Это не значит, что нужно полностью убирать упражнения на пресс. Просто нужно больше уделить внимания сжиганию жира.
Чтобы ваша талия стала тоньше, попробуйте комплексный подход: сбалансируйте рацион, придерживайтесь режима дня, регулярно тренируйтесь. Выполняйте программу силовой тренировки и кардио и не забывайте про восстановление.
Какие упражнения вредят вашей талии
1. Наклоны из стороны в сторону с грузом
Часто девушки в попытке избавиться от боков начинают выполнять наклоны с гантелями в руках. Но они совершенно не эффективны, потому что задействуются мышцы, отвечающие за подвижность позвоночника. При этом косые мышцы пресса вообще не работают. После такой тренировки квадратные поясничные мышцы увеличиваются, упираясь в косые мышцы, что делает талию объемнее. К тому же, наклоны из стороны в сторону с гантелями способны усилить остеохондроз позвоночника.
2. Боковая экстензия на тренажере
Это упражнение действует так же, как и наклоны. Это упражнения причисляют к силовым, потому что от него мышцы увеличиваются в объеме. Поэтому не стоит ожидать уменьшения талии, если вы регулярно выполняете боковую экстензию на тренажере.
3. Наклоны у нижнего или верхнего блока кроссовера
У этого упражнения такое же действие, как и у первых двух перечисленных. Включать его в программу тренировок нужно тогда, когда вы хотите проработать прямую мышцу живота.
4. Приседания с грузом
Когда используется большой вес при приседании, задействуются мышцы позвоночника, пресса и кора. Из-за большой нагрузки они растут. И с таким эффектом тонкая талия невозможна. Вы можете посмотреть на женщин-пауэрлифтеров: у них вовсе нет стройной талии. Чтобы добиться фигуры а-ля «песочные часы», приседайте без груза – это вполне приемлемая нагрузка.
У данных упражнений есть еще один недостаток: увеличив такими тренировками талию, вы уже не сможете ее уменьшить. Поэтому будьте внимательны, когда составляете программу спортивных занятий.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.
