Активные тренировки и здоровое питание – это эффективный способ похудеть и подкачаться, но чтобы высушить тело этого недостаточно. Сушка мышц занимает немало времени и сил. Чтобы улучшить рельеф и уменьшить подкожные жировые ткани, нужно регулярно тренироваться и питаться определенными продуктами. Самое главное – это употреблять много белка, чтобы организму было из чего строить мышечные волокна. Сегодня мы расскажем, чем разнообразить рацион, если яйца и куриная грудка вам уже надоели.
Шпинат
Во Франции шпинат признан королем среди листовых овощей, и это неспроста. В этой зелени много растительного белка, по этому показателю шпинат опережает все бобовые. К тому же шпинат – это ценный источник витаминов и минералов. Еще одно преимущество овоща – низкая калорийность. Всего 23 калории на 100 граммов, что только поможет вашей сушке.
Тофу
Этот продукт очень популярен среди вегетарианцев и бодибилдеров. И не зря. Соевый сыр содержит большое количество белка, кальция и аминокислот, и при этом в нем почти нет углеводов. Тофу добавляют в салаты или едят как самостоятельное блюдо, но предварительно маринуют и обжаривают. Соевый сыр помогает защитить организм от заболеваний сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, а также очищает организм от вредных веществ.
Морепродукты
В морепродуктах большая концентрация полезных веществ, в том числе тех, которые только помогают подсушиться. В дарах моря много витамина Д, полиненасыщенных жиров, а также множество минералов, к тому же в них мало калорий – около 80 ккал на 100 граммов. Зато пользы гораздо больше, чем в диетическом мясе. К тому же, морепродукты дают очень долгое чувство насыщения, что помогает не терять силы при изнуряющих тренировках.
Сельдерей
Сельдерей – уникальный продукт, он способствует похудению и удержанию нормального веса. Этот овощ практически полностью состоит из воды, клетчатки, минералов и витаминов. А как же углеводы, спросите вы. Не переживайте, один стебель содержит приблизительно 1 грамм углеводов! Это ли не повод употреблять его гораздо чаще? Добавляйте его в салаты, овощные смузи, делайте из него сок. Сельдерей в любом виде хорош.
Кабачки
Один средний кабачок – это всего лишь 7 граммов углеводов. Поэтому этот овощ незаменим при сушке. А еще в нем большое количество питательных веществ, например, минералов – калия, магния, натрия, фосфора. Перечислять здесь все полезные микроэлементы не будем, ведь список огромен. Кабачок помогает разнообразить рацион, рецептов с использованием такого ингредиента предостаточно.
Индейка
Это диетическое мясо нужно есть не только в День Благодарения. Индейка хорошо насыщает протеином, который необходим для быстрого строительства мышечных волокон. В период сушки необходимо питаться белым мясом, и индейка для этого подходит как нельзя лучше.
Абрикосы
Фрукты при сушке? Конечно! Абрикосы повышают работоспособность и восстанавливают силы организма, что очень важно при активных тренировках. В этом фрукте много бета-каротина, что снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Не волнуйтесь про содержание углеводов, в двух средних абрикосах их всего 8 граммов.
Грибы
Разнообразить рацион при сушке помогают грибы, они идеально вписываются в диету. В ста граммах этого продукта содержится всего лишь два грамма углеводов. Многие атлеты готовят низкокалорийные, но сытные блюда именно из грибов. Универсальность грибов заключается в том, что их можно использовать для самых разных блюд – салатов, пиццы, рагу, подливы или гарнира, что только добавляет бонусных показателей и выдвигает грибы на почетное место рационе сушки.
Клубника
Эта ягода, как и абрикосы, содержит минимум углеводов: в сотне средних плодов около 10 граммов. Это прекрасный показатель! Можете смело добавлять клубнику в творожную массу (но, разумеется, без сахара) или делать с ней молочный коктейль.
Грейпфрут
Люди, которые едят по половине грейпфрута в день и ничего не меняют в рационе, теряют около 2 килограммов за три месяца. В этом виде цитрусовых содержится нарингин – флавоноид растительного происхождения, не позволяющий калориям превращаться в жировые запасы.
Сейчас многие фитнес-блогеры хвалят сушку и рекомендуют использовать этот метод для улучшения рельефа. Но помните, что врачи считают сушку - процессом сложным, требующим врачебного контроля. Ведь такая диета обеспечивает организму углеводное голодание, которое плохо отражается на всех системах и органах тела. Специалисты советуют прибегать к сушке тела не чаще одного раза в год. Перед пляжным сезоном это будет очень кстати!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
