Вы точно спрашивали у поисковиков о том, как уменьшить объем бедер. Вышло так, что женские бедра и ягодицы накапливают жировые отложения. Но с этим можно и нужно бороться, хотя придется приложить серьезные усилия.
Похудение на диете поможет уменьшить бедра и ягодицы, но при этом в объеме уменьшатся и другие части тела. К сожалению, выстроить процесс питания так, чтобы худеть только в определенных местах, невозможно.
Необходимо соблюдать диету с физическими нагрузками, в противном случае вы потеряете мышечную массу, из-за чего бедра не будут упругими. В питании делайте упор на продукты, содержащие максимум белка, и овощи. Пейте больше воды, чтобы жидкость не застаивалась в организме.
Тренировки для бедер, которые позволяют уменьшить бедра и ягодицы дома, делятся по зонам воздействия. Это упражнения на внутренние и внешние мышцы бедер, переднюю и заднюю поверхность, малые, средние и большие ягодичные мышцы. Подкачанные мышцы внешне делают бедра стройнее и усиливают тонус кожи, в связи с чем уменьшается или полностью исчезает эффект «апельсиновой корки». Еще один важный нюанс: для уменьшения бедер и ягодиц нужно выполнять не только силовые тренировки, но и кардио.
Универсальный план — это как минимум одна силовая тренировка и одна аэробная тренировка по 60 минут в неделю. При этом нет необходимости покупать абонемент на фитнес. Просто подберите видеоуроки и тренируйтесь не выходя из дома.
Существует несколько самых действенных упражнений для бедер. Это выпады, приседания и бег на месте с высоким подниманием колена. Не забывайте включать в комплексы упражнений растяжку.
Противоцеллюлитный массаж, обертывания, криолиполиз, эндосфера – это те виды воздействий, которые помогают вашим бедрам стать стройнее. Важно понимать, что все эти процедуры дадут лучшие результаты, если вы будете соблюдать диету и заниматься физическими нагрузками.
Особую тревогу вызывает именно внутренняя сторона бедра. Эта зона больше всего склонна к потере упругости и провисанию, поэтому подтянуть ее довольно сложно. Включите в комплекс приседания плие и «лягушку», выпады в стороны, растяжку и кардио. Опять же, все это подействует только в сочетании со сбалансированной диетой, плюс можно добавить водорослевые обертывания и массаж.
Мы против экстремальных диет, в связи с чем не станем советовать вам жесткие разгрузочные дни. Избавиться от жировых отложениях на бедрах за неделю помогут физические упражнения. Если вы ежедневно будете заниматься на беговой дорожке по 15–20 минут, это уже даст заметный результат. Также свою эффективность для стройности бедер показали прыжки на скакалке и частый подъем по лестнице. Для гладкости и подтянутости кожи не забывайте делать массаж с антицеллюлитным маслом жесткой мочалкой или массажным роликом.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.