Добро пожаловать на наш свадебный сайт! Он для того, чтобы поделиться с вами последними свадебными новостями, советами, а также, полезными знаниями из мира моды, красоты и здоровья. Вы найдете здесь много отличных советов на каждый день, интересные истории и лайфхаки. Будем рады видеть вас на нашем сайте каждый день, отвечать на ваши комментарии и радоваться вашим лайкам и репостам :).

Венчание в Лютеранском соборе святых Петра и Павла, песни под аккомпанемент рояля и трогательные подарки для гостей

Новости11.07.2025

История пары Мы были знакомы с детства, ещё детьми. Но близко общаться начали только три года назад. Мы прово...

Подробнее

Чек-лист для невест, как выбрать свадебную локацию: советы по сезону, стилю, бюджету, видам площадок, логистике и вопросам аренды

Свадьба11.07.2025

Ключевые критерии выбора Прежде чем начать поиск, определите основные параметры:Сезон: весной и летом попу...

Подробнее

Путь к эффективному похудению и борьбе с целлюлитом с ICOONE

Красота11.07.2025

В современном мире, где стремление к идеальным формам и здоровому образу жизни стало неотъемлемой частью жи...

Подробнее

Свадебный салон: как выбрать идеальное место для подготовки к свадьбе

Свадьба11.07.2025

Свадебный салон — это специализированное заведение, которое предлагает широкий спектр услуг и товаров для ...

Подробнее

Церемония на живописной площадке, живая флористика и яркий финал вечера - праздник пары в бутик-отеле Сенешаль

Новости11.07.2025

История пары Мы с Ильей познакомились на вечеринке у друзей, а потом неожиданно оказались в одной компании, ...

Подробнее

Диджей или живая музыка на свадьбе

Свадьба10.07.2025

Почему именно живая музыка? Живые инструменты танцуют в гармонии со свадьбой. Музыканты чувствуют ритм сва...

Подробнее

Мы собрали для вас чек-лист, чтобы первые шаги в семейную жизнь были легкими, спокойными и полными любви

Свадьба10.07.2025

1. Соберите всё необходимое в ресторане. Чтобы ничего не забыть, заранее составьте список необходимых ве...

Подробнее

Бежево-белые оттенки, душевная атмосфера и тирамису на десерт - два свадебных дня пары в провинции Асти в Tenuta Montemagno Relais & Wines

Новости09.07.2025

История пары Мы с Кириллом познакомились, когда я ходила на собеседование в Deltaplan Group. Мы вместе уже давно. Од...

Подробнее

Свадебные фотографы из каталога Weddywood рассказали, какие вопросы невесты задавали им чаще всего

Свадьба09.07.2025

А дата точно свободна? Это первый и самый важный вопрос для любого специалиста свадебной индустрии. Если о...

Подробнее

Большая семейная дача, декор, созданный своими рукам и много веселья - летний праздник пары в стиле рустик

Новости08.07.2025

История пары Мы познакомились на уроке танцев, как в кино: он был учителем, а я — ученицей. Долгое время мы иг...

Подробнее

6 советов, как избежать конфликтов и сохранить теплые отношения, если подружка невесты становится слишком навязчивой и критикует все идеи

Быт08.07.2025

Определи границы на старте Многие недоразумения возникают из-за того, что обязанности подружек невесты тол...

Подробнее

Трогательная церемония, сюрпризы от гостей и зажигательное афтерпати - праздник пары в ресторане Шари Вари в Орле

Новости08.07.2025

История пары Мы с Дэвидом познакомились в 2017 году через общего друга. Но наша настоящая история началась лиш...

Подробнее

Правильное утро: 3 принципа идеального завтрака + рецепт

Когда начинать завтрак, сколько он должен длиться и самое главное: из каких продуктов состоять? Диетолог Ив Калиник назвал 3 заповеди идеального завтрака.

Многие называют завтрак главным приемом пищи. Дело в том, что полезный завтрак может снизить уровень кортизола — гормона стресса — до приемлемой нормы.

Как не дать кортизолу «подскочить»

Соответственно, если вы принимаете решение «забить» на утренний прием пищи, «стрессовый гормон», который ничем не сдерживается, начинает расти. Легко догадаться, к каким последствиям это приводит: стремительное усиление чувства голода, подавленность, усталость и нервозность на весь день. Пропуск завтрака не ограничивается только внутренними проявлениями. Если вы пропускаете его регулярно, то в дальнейшем это приведет к набору веса в области живота, а также к проблемам с пищеварением.

Если вы не завтракаете только потому, что боитесь съесть слишком много, то можете быть спокойны: благодаря высокому уровню кортизола утром наш «гормон насыщения» лептин работает превосходно. О чем это говорит? Во время завтрака вы просто не сможете переесть, потому что ваш организм быстро даст понять, что уже сыт.

Не попадите в сладкий замкнутый круг

Также стоит сказать, что после сна уровень глюкозы и печеночного гликогена будет низким. Поднять их уровень, «включить» работу мозга и в целом «запустить» организм может только полезный завтрак.

Конечно, тарелка блинчиков со сгущенкой или бельгийские вафли со взбитыми сливками могут очень манить, но такое количество сахара с утра только испортит день. Организм начнет вырабатывать инсулин, чтобы снизить резко возросший уровень сахара в крови. Это неизбежно приведет к упадку сил уже через час после приема пищи. Почувствовать усталость в 9 утра — не лучшая перспектива! А дальше все по кругу: чтобы взбодриться, вы выпьете сладкий кофе, сахар подскочит снова, организм будет подавлять его уровень, вы почувствуете себя утомленным, а потом все повторится снова.

В таком случае, как завтракать, чтобы чувствовать бодрость хотя бы до обеда, но не набирать вес? Вот три простых совета, соблюдение которых поможет начинать свое утро правильно.

3 правила идеального завтрака

1. Найдите для завтрака больше времени

Перекус на бегу — для многих знакомая история. Постарайтесь уделять завтраку не меньше 20 минут. Не читайте в это время новостную ленту и постарайтесь не смотреть телевизор. Хорошенько пережевывайте еду и составьте список планов на день – это будет куда полезнее. В спокойном режиме пища лучше усвоится. Еще один момент: старайтесь перекусить в течение 2 часов после пробуждения. Если очень хочется позавтракать с друзьями или коллегами в кафе, то перед выходом из дома выпейте стакан воды с лимоном — это запустит процесс пищеварения.

2. Внесите в меню белок

Во время первого приема пищи белок необходим. Так что яйца — это отличное решение для завтрака, они полны аминокислотами, жирными кислотами, а также витаминами А, В12 и D. Варите их всмятку, «в мешочек», запекайте в духовке. Единственное, старайтесь не жарить яичницу или омлет на сливочном масле – возьмите оливковое или кокосовое. Будет все так же вкусно.

А теперь рецепт идеального завтрака: ржаной тост с размягченным авокадо, ломтиком лосося, козьим или творожным сыром, помидорами и яйцом всмятку. Вы насытитесь, но не почувствуете ни тяжести, ни вялости после еды.

3. Не перебарщивайте с хлопьями

Относитесь с осторожностью к «полезным» хлопьям и граноле, которые продаются в супермаркетах. Как правило, в них много сахара, а это не сразу заметно при чтении этикетки. Там же указаны сиропы, в которых содержание сахара также высоко. Если же вы покупаете гранолу с изюмом или другими сухофруктами, то помните, что и они достаточно сладкие. В качестве альтернативы приготовьте овсянку с небольшим количеством меда, присыпав порцию горсткой орехов. А летом можно дополнить кашу свежими ягодами и фруктами.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.