Когда на телевизионном экране появляются Джей Ло, Кейт Бекинсейл или Холли Берри, мы удивляемся, как они смогли сохранить свою красоту и стройность? Ведь им давно уже не 30 лет. Конечно, одно из важнейших составляющих – это правильное питание. Но тонус мышц и изящные изгибы – это заслуга регулярных тренировок. Сегодня мы расскажем вам о 12-ти упражнениях, которые регулярно выполняют знаменитые актрисы.
5 на 5
Холли Берри уже пять лет занимается с одним тренером – Питером Ли Томасом. Актриса считает, что именно он является ее секретным оружием в борьбе со старением. Ведь Питер смог разработать для нее эффективную тренировку. В ней всего 5 упражнений, которые актриса делает по очереди. Повторить этот комплекс нужно 5 раз. Занятие длится около полутора часов, за это время женщина прокачивает все группы мышц. Сначала Холли подтягивается, потом отжимается, переворачивает шину, приседает с мешком песка. Заканчивается комплекс упражнением «боевые веревки». Если вы решили использовать такую круговую тренировку, то для начала повторяйте комплекс три раза и берите маленький вес.
Совместные тренировки
Холли Берри всегда занимается вместе со своим тренером, потому что компания помогает не зацикливаться на сложности. Совместные тренировки мотивируют и придают сил, а также не дают сбиваться с ритма, потому что остальные четко соблюдают заданный темп. Для занятий не обязательно нанимать личного тренера, можно ходить на групповые тренировки.
Тренировки каждый день
Холли Берри ходит в спортзал 4 раза в неделю, в свои «выходные» она делает легкий комплекс из кардиоупражнений. Каждое из них занимает не более 5 минут. Начинается такая тренировка с разминки. Чтобы разогреть тело, актриса бегает. Затем они передвигается приставным шагом, делает подъем корпуса, качает руки с помощью гантелей, скручивает корпус и работает на эллипсе.
Медитация
Медитация – это один из важнейших ритуалов актрисы. Холли Берри таким образом не только расслабляется и очищает разум, но и укрепляет осанку, насыщает кровь кислородом. Для начала Холли выполняет упражнения на растяжку, затем принимает удобную позу и около получаса сидит в таком положении. В это время звезда концентрируется на дыхании и повторяет мантры.
Бегайте, чтобы подготовить организм
Именно бегом Кейт Бекинсейл подготавливает организм к тренировке. Сначала актриса проводит около получаса на беговой дорожке и лишь потом приступает к основной нагрузке. Это помогает запустить процесс сжигания жира.
Нагрузку нужно менять
Кейт ходит в спортзал пять раз в неделю, каждый день у нее новая программа тренировки. В первый и пятый дни она выполняет интервальную тренировку для снижения веса, второй день тратит на программу Upper Body, третий день посвящен кардиоупражнениям, четвертый день – это тренировка Lower body.
Быстро, но эффективно
Кейт не считает долгие тренировки эффективными, ведь вы можете и три часа очень мучительно выполнять одно упражнение. Кейт проводит в спортзале не более полутора часа. Этого хватает, чтобы дать организму нужную нагрузку и не переусердствовать. Основная тренировка занимает около часа, остальное время уходит на разогрев и растяжку.
Йога как способ поддерживать стройность
Очень многие знаменитости любят йогу, и Кейт из их числа. Сложные позы придают мышцам тонус, а растягивают мышечные волокна и расслабляют зажимы. Поэтому хотя бы раз в неделю актриса отводит один час для индийской практики.
Триатлон
Фигуре Джей Ло завидуют миллионы женщин. Еще бы, родить детей и вернуть прежние формы за считанные месяцы! Джей Ло после родов сбросила 15 килограммов. Все благодаря триатлону – тренировке, которая состоит из трех частей. Сначала Лопес плавает, потом ездит на велосипеде и затем долго бегает.
Опыт сумоистов переняла и Джей Ло
Бедра и ягодицы певицы всегда были в центре внимания поклонников. Чтобы придать этой части тела округлую форму, Джей стала использовать практику сумоистов. На своих тренировках звезда становится в такие же стойки. Они помогают глубоко приседать, махать ногами, прыгать с высоким подъемом колен и делать выпады.
Стул как спортивный инвентарь
Чтобы подтянуть мышцы ягодиц Дженнифер Лопес использует стул. Она ставит его сзади, начинает приседать и замирает в момент, когда вот-вот ягодицы коснуться сиденья. В таком положении певица проводит несколько секунд и возвращается в исходное положение. Затем повторяет упражнение.
Отжимайся как человек-паук
Такое необычные упражнение Джей Ло начала делать по совету своего персонального тренера Дэвида Киршема. Такие отжимания помогают не только прокачивать мышцы, но и тренировать вестибулярный аппарат. Для тренировки понадобится платформа-полусфера. Отжимаясь не ней, необходимо подтягивать колено ближе к локтю. Такая техника напрягает все мышцы, поскольку тело страхует себя от падения. Если в вашем фитнес-центре есть нужное оборудование – обязательно повторите!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
- Предидущее: На снижение веса влияет ваш темперамент
- Правильное утро: 3 принципа идеального завтрака + рецепт