Добро пожаловать на наш свадебный сайт! Он для того, чтобы поделиться с вами последними свадебными новостями, советами, а также, полезными знаниями из мира моды, красоты и здоровья. Вы найдете здесь много отличных советов на каждый день, интересные истории и лайфхаки. Будем рады видеть вас на нашем сайте каждый день, отвечать на ваши комментарии и радоваться вашим лайкам и репостам :).

Яркий декор с акцентом в виде перчиков чили, пылающий торт и просмотр видео в уютной атмосфере - праздник пары в Green Park Kaluga

Новости03.07.2025

История пары Нас с Максимом познакомил общий друг, но долгое время мы не общались. Сначала я чувствовала, что...

Подробнее

Weddywood запускает рубрику «Фишки свадьбы»

Свадьба03.07.2025

Предыстория фишек Все началось, когда во время редакционного совещания в Weedwood всей редакционной команде по...

Подробнее

Младенец на свадьбе: брать с собой или оставить дома

Свадьба03.07.2025

Ваша любимая подруга выходит замуж, и наступает день, о котором она всегда мечтала. А у вас уже есть ребен...

Подробнее

Роспись в особняке Спиридонова, уютный вечер с родными и танцы под винил - камерный праздник пары из Москвы

Новости02.07.2025

Выбор 2025 История пары Мы познакомились в 11 классе, когда учились в параллельном классе, где изучали драм...

Подробнее

Необычная cъёмка с философским подтекстом

Красота02.07.2025

Команда рассказывает о съёмке проекта На целых два дня мы погрузились в настоящий процесс создания фильма ...

Подробнее

Что такое лайф-контент на свадьбе и для чего он нужен

Свадьба02.07.2025

Что такое лайф-контент? Короче говоря, речь идет о съемке прямо здесь и сейчас, без сценария, без позирования...

Подробнее

Декор из натуральных материалов и живых цветов, трогательная церемония и тёплый семейный ужин - праздник пары в ресторане Русская рыбалка

Новости01.07.2025

История пары Этой зимой нашей истории исполнится восемь лет. Все началось в школе. Вова принял судьбоносное ...

Подробнее

В статье делимся советами, как получить живые и настоящие кадры, а также сохранить спокойствие во время съёмки

Свадьба01.07.2025

Свадебные фотографии — это больше, чем просто красивые картинки, это драгоценные воспоминания, которые ...

Подробнее

A410: ваш надежный партнер в мире филлеров и мезотерапии

Красота01.07.2025

В мире косметологии выбор качественных препаратов играет важную роль в достижении желаемых результатов. Од...

Подробнее

Слёзы от тёплых слов и поздравлений близких, весёлые танцы и уютный декор - праздник пары в Greenwich Cafe в Рязани

Новости01.07.2025

История пары Мы с Никитой встретились в канун Нового года 2013 года, когда мы оба еще учились в начальной школе...

Подробнее

Новый стиль в свадьбах - cottagecore

Свадьба01.07.2025

Cottagecore: что это в свадебной сфере все больше невест хотят попрощаться с роскошными банкетами и принять комф...

Подробнее

В этой статье расскажем, какие идеи из показа известного дизайнера можно взять на заметку будущим невестам

Красота01.07.2025

О показе Завершение Недели моды в Париже не обошлось без сюрпризов: дизайнер Симон Порт Жакмюс выбрал необы...

Подробнее

Особенности тренировок после 35 лет. Как не дать возрасту изменить ваше тело

Каждый человек хочет хорошо выглядеть в любом возрасте, и даже в старости не стесняться купальников. Именно поэтому важно следить за своим питанием и физической активностью. Но каждый возраст требует своего подхода, тренировки не исключение. Какие упражнения лучше делать после 35, 45 и 55 лет - читайте в статье!

Физическая активность после 35 лет

В этом возрасте женский организм начинает замедлять обмен веществ. Глюкоза перестает восприниматься лояльно, потому что гормон инсулин начинает вырабатываться в больших дозах. Такие процессы начинают влиять на распределение жировой прослойки, теперь жировое депо перемещается из подкожной области в талию и бедра. Именно поэтому к сорока годам большинство женщин начинают полнеть, появляется живот и объемные ягодицы. А сокращение мужских половых гормонов способствует откладыванию жира на спине.

Как справиться с проблемой?

Для начала стоит ограничить потребление сахаров и соли, а соки и кофе заменить обычной водой. Такое изменение рациона поможет снизить вес на несколько килограммов за неделю. Также необходимо ввести силовые тренировки. Если у вас нет подготовки, то физическую активность нужно увеличивать плавно. Начинать лучше всего с проработки тазовых мышц, поскольку такие упражнения – это профилактика заболеваний мочеполовой системой и опущения внутренних органов.

Первые занятия лучше построить на общих упражнениях, которые адаптируют мышцы, связки и центральную нервную систему к нагрузке. Затем упражнения нужно усиливать, чтобы добиться нужного эффекта, вернуть тонус мышцам. Не забывайте, что важен и период восстановления, который поможет организму справиться со стрессом и вернуть силы.

Поставьте себе задачу каждый день ходить по 15 тысяч шагов, потому что такая активность поможет ускорить обменные процессы и похудеть в периоды между тренировками. Не стоит нагружать тело кардио-упражнениями, поскольку в этом возрасте начинает уходить мышечная масса. А кардио никак не поможет ее нарастить.

Физическая активность после 45 лет

Вот в этом возрасте нужно вовсе исключить сахар из рациона. Обмен веществ замедляется, перестают выделяться женские гормоны, щитовидка начинает давать сбои. В такой ситуации любые быстрые углеводы – это риск дополнительных килограммов.

Как справиться с проблемой?

Жесткие диеты – это не выход, они дадут только срывы, стрессы и депрессию. В конечном итоге вы все равно вернете все согнанные килограммы. Лучше всего ввести ежедневные получасовые тренировки и несколько раз в неделю делать силовые упражнения. Только так вы сможете побороть преграду из дефицита нужных гормонов и сбросить лишние килограммы.

Специалисты рекомендуют делать упражнения с фоам-роллером, а также укреплять мышечный корсет и мышцы возле позвоночника. Причем речь идет не только о силовых тренировках, но и растяжке, ведь позвоночник должен быть гибким. И помните: 15 тысяч шагов – это ваш минимум.

Физическая активность после 55 лет

В таком возрасте снижается аэробная функция организма, тело теряет работоспособность и выносливость, ткани намного медленнее восстанавливаются после физической нагрузки. Костная ткань становится хрупкой, из-за потери подвижности суставов затрудняются движения. Мышцы тоже теряют тонус и массу, сложнее сокращаются.

Как справиться с проблемой?

Необходимо поддерживать скелетные мышцы с помощью силовых упражнений. Они же помогут разработать суставы и увеличить выносливость мышц. Не лишними будут дыхательные практики и растяжку, чтобы увеличивать гибкость. Чтобы избежать потери координации, периодически делайте зарядку для вестибулярного аппарата.

Любой вид тренировок будет полезен, можете плавать, ездить на велосипеде, ходить на групповые занятия фитнеса. Но если до этого вы не особо уделяли время физической активности, стоит ограничить резкие движения, глубокие наклоны, упражнения с усиленной нагрузкой на суставы, стойки на голове и руках, упражнения с сильными изгибами позвоночника, долгие статические упражнения и бег. Также не стоит активничать на занятиях по йоге на групповых занятиях, поскольку такие тренировки не учитывают особенностей вашего организма и здоровья.

После 55 лет лучше сделать упор на подъемы со стула, приседания у вертикальной опоры, разработка стоп, кидание медбола и пилатес.

Включайте в свои тренировки упражнения для равновесия, чтобы не допустить нежелательных падений, которые с возрастом случаются намного чаще. При этом их последствия намного разрушительнее, чем в молодости.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.