Как подготовиться к заплыву на открытой воде?

Соревнования являются неотъемлемой частью занятий по плаванию, если только вы не посещаете бассейн ради удовольствия и не стремитесь достичь каких-то высот. Заплывы проводятся не только на территории бассейна, поэтому самое главное, чтоб тренер по плаванию на открытой воде также проводил тренировки. Поэтому ведущие тренера рекомендуются готовиться к соревнованиям еще тогда, когда человек не умеет толком плавать. Важно ставить себе постепенные цели — вначале малая дистанция в чаше, потом расстояние надо увеличивать и завершающим этапом станет тренировка на открытой воде.

Чему надо научиться, чтобы плавать на большой воде?

Если навыков плавания нет совсем, то придется научиться плыть основными стилями. Выполнение этого условия позволит пловцу не бояться водного пространства и ощущать себя уверенно на любой глубине. В зависимости от ситуации, которая может возникнуть на открытой воде, придется чередовать стили.

Если целью является дистанция в 1 км, то и во время тренировка эта цель должна быть достигнута, причем неоднократно. Условием тренера по плаванию на открытой воде является прохождение дистанции за полчаса. Такой показатель говорит о хорошей физической подготовке участника и применении правильной техники, что очень важно на глубине, так как некоторые риски всегда присутствуют.

Как подготовиться к заплыву на открытой воде?

Какую дистанцию брать на первом старте?

Самой маленькой дистанцией является 1 км в технике "кроль". Ведущие тренера по плаванию на открытой воде рекомендуют начинать занятия в бассейне с дистанции 50 м и действовать по нарастающей. Первый старт для новичка должен проводиться в летнее время. Это наиболее благоприятный период для тех, кто никогда не принимал участия в подобных мероприятиях. Опытные спортсмены могут пробовать себя и весной, но при наличии гидрокостюма. Эти условия индивидуальны и оценивается, прежде всего, физическая форма пловца. В индивидуальном порядке желательно советоваться с тренером, который сможет подсказать исходя из своего опыта.

Отличия плавания на открытой воде от чаши в бассейне

В бассейне все сделано для удобства пловцов: разделительные полосы, разметки, одинаковая температура воды и отсутствие течения. Человек спокойно ориентируется в пространстве и знает, куда ему двигаться. Определенное расстояние позволяет видеть конец пути и не волноваться о своем местоположении. В любой момент пловец может зацепиться за разделители дорожек, удерживаться возле бортика или уплыть с глубины. Все предельно безопасно и стабильно.

Чего не скажешь об открытой воде, независимо от того, что это море, озеро или река. Отсутствуют разметки, дно и всяческие ориентиры. Препятствовать движению могут встречный ветер, волны, медузы и другие пловцы, сбившиеся с дистанции. К тому же помехой может стать солнце или дождь. Но не стоит относиться к этому, как к негативным факторам. Это все природа, в которой пловец должен чувствовать себя свободным. Очень важно, чтоб тренер по плаванию на открытой воде смог объяснить это своим подопечным и ликвидировать возникающие тревожные мысли. Преимущество в отсутствии ограничений, двигаться можно долго без остановок и получать от этого удовольствие.

Какие навыки и снаряжение надо для плавания на открытой воде?

Прежде всего, надо уметь ориентироваться в пространстве. Так как нет никаких разделителей, кроме буйков, то надо научиться приподнимать голову, чтобы увидеть следующий опознавательный знак. Есть специальный ритм, которому надо научиться, чтоб тратить минимальное количество времени и энергии на ориентирование.

Под снаряжением имеется в виду гидрокостюм, который надевается для предупреждения переохлаждения. Обязательно должна быть шапочка и очки для плавания, плотно прилегающие к лицу. Очки надо тестировать, чтоб вода не проникла к глазам, что особенно важно в соленой воде. Если глаза начнет печь, то это дезориентирует пловца, а останавливаться негде.

Как подготовиться к заплыву на открытой воде?

Несколько слов о питании

Не стоит пренебрегать правилами питания перед заплывом. Ваш тренер должен предупредить, что пробовать накануне соревнований что-то новое или неизвестное не стоит. Пища должна быть максимально простой и привычной, чтоб не возникло расстройства. Переедать нельзя. После приема пищи должно быть легко и сытно. Кушать надо в зависимости от того, когда начнется заплыв. Не стоит бояться быть голодным, потому что организм найдет скрытые жировые отложения.

Трудности во время заплыва

Желательно спланировать и проверить все заранее — от резинок на очках, до условий заплыва. Но есть вещи, которые невозможно спланировать, как например, погодные условия. В этом случае придется ориентироваться на месте. Самое главное не терять спокойствия и сосредоточится на поставленной цели.

Закрыть ☒