Утренняя йога: асана № 1
.png "Какие асаны взбодрят лучше, чем кофе? Смотрим!")
Сядьте в положение сидя, подтяните ноги как можно ближе к тазу.
.png "Какие асаны взбодрят лучше, чем кофе? Смотрим!")
Расслабьте руки. Положите правую руку на левое колено, а левую поставьте за спину.
.png "Какие асаны взбодрят лучше, чем кофе? Смотрим!")
На вдохе расслабьте и вытяните позвоночник. На выдохе поверните туловище влево.
.png "Какие асаны взбодрят лучше, чем кофе? Смотрим!")
Сделайте 5-10 глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение и повторите в другой стороны.
Утренняя йога: асана № 2
.png "Какие асаны взбодрят лучше, чем кофе? Смотрим!")
Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами, а ноги – на уровне бедер.
.png "Какие асаны взбодрят лучше, чем кофе? Смотрим!")
На вдохе выгните спину и поясницу и посмотрите вверх, отделяя плечи от ушей.
.png "Какие асаны взбодрят лучше, чем кофе? Смотрим!")
Сделайте выдох, будто вдавливая поверхность руками и колнеями, и максимально округлите спину, прижимая плечи к ушам.
.png "Какие асаны взбодрят лучше, чем кофе? Смотрим!")
Сделайте 5 повторений (5 вдохов и 5 выдохов), и переходите к следующей асане.
Утренняя йога: асана № 3
.png "Какие асаны взбодрят лучше, чем кофе? Смотрим!")
Встаньте на четвереньки, подтяните правое колено к туловищу и поставьте ногу на уровне рук. Вытяните левую ногу на пол (коленом вниз).
.png "Какие асаны взбодрят лучше, чем кофе? Смотрим!")
Примите вертикальное положение, соедините руки и подымите их вверх.
.png "Какие асаны взбодрят лучше, чем кофе? Смотрим!")
Слегка наклонитесь назад. Придерживайтесь комфортных ощущений.
.png "Какие асаны взбодрят лучше, чем кофе? Смотрим!")
Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.
Утренняя йога: асана № 4
.png "Какие асаны взбодрят лучше, чем кофе? Смотрим!")
Встаньте прямо. Из положения стоя перенесите вес на левую ногу.
.png "Какие асаны взбодрят лучше, чем кофе? Смотрим!")
Правой рукой возьмите правую ногу за внутреннюю сторону лодыжки.
.png "Какие асаны взбодрят лучше, чем кофе? Смотрим!")
Аккуратно поднимите правую ногу назад. Для баланса можете также поднять левую руку.
.png "Какие асаны взбодрят лучше, чем кофе? Смотрим!")
Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.
Утренняя йога: асана № 5
.png "Какие асаны взбодрят лучше, чем кофе? Смотрим!")
Встаньте на колени, затем положите ладони на пятки и выгните позвоночник. Потяните лопатки друг к другу, удерживая бедра на уровне коленей. Сделайте 5-10 глубоких вдохов.
Утренняя йога: асана № 6
.png "Какие асаны взбодрят лучше, чем кофе? Смотрим!")
Немного присядьте, сомкнув ноги и колени. На выдохе сомкните руки у центра грудной клетки и поверните туловище направо, помещая левый локоть за пределы правого бедра. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение сидя, а на выдохе сделайте все то же самое, но с поворотом влево. Повторяйте эту асану непрерывно в течение одной минуты в умеренно-быстром темпе.
Теперь вы знаете, как с утра зарядится бодростью и правильным настроем на весь день! Делайте утреннюю йогу ежедневно, чтобы чувствовать себя хорошо и здорово!