Как правильно спать - 12 советов

Подпишись на нас:

Существует такое понятие, которое называется гигиеной сна. По мнению ученых, соблюдение таких правил намного улучшит качество сна. Рассмотрим несколько советов, которые помогут правильно спать.


Как правильно спать - 12 советов
1. Нужно определить для себя распорядок, по которому вы будете ложиться и просыпать в одно и то же время. Нарушать это правило не нужно даже в выходные. Если выполнять это правило постоянно. Организм привыкнет к такому режиму, и процессы в организме будут происходить более слаженно. Это помогает людям, страдающим бессонницей. Также такой режим помогает человеку спланировать все дела на будущий день.

Читайте также подробную статью о том, как правильно спать здесь.

2. Если вы еще не хотите спать – то не стоит ложиться и заставлять себя. Это принесет организму лишний стресс. Если уснуть все равно не получается, то можно заняться каким-либо делом, которое успокоит нервы. Можно немного почитать или повязать. Вернуться в постель нужно при появлении чувства сонливости.

3. Для сна каждый человек должен определить себе место. И засыпать нужно только в этом месте. В идеале – это спальня с удобной кроватью. Никогда не занимайтесь в спальне работой.

4. Никогда не следует спать днем, даже если ночью вы очень много спали. Если уж это необходимо, то продолжительность дневного сна не должна превышать 40 минут. Такого промежутка времени будет достаточно, чтобы передохнуть.

5. В течение дня необходима физическая активность. Даже если у вас сидячая работа – то прогуляйтесь домой пешком или придумайте для себя гимнастику. Это не только улучшит качество сна, но и хорошо повлияет на здоровье. Но не нужно заниматься спортом перед сном. Лучше прогуляться на свежем воздухе. Перед сном необходимо проветривать спальню. Так во время сна организм будет получать больше кислорода.

6. Не стоит перед сном пить кофе. Если вы любите этот напиток – пейте его хотя бы за пять часов до сна. Иначе обеспечите себе бессонницу.

7. Специалисты утверждают, что перед сном разрешается немного поесть. Но ни в коем случае не переедать. Тяжелая пища противопоказана. В идеале – это стакан ряженки или молока.

8. Чтобы лучше засыпать, необходимо сократить время просмотра телевизора. Особенно это касается фильмов ужасов или новостей. Мы получаем много информации, которая приводит к стрессам и переживаниям. Телевизор ни в коем случае не должен находиться в спальне.

9. Можно пользоваться эфирными маслами, ароматами прав. Хорошо способствует здоровому сну масло лаванды, которое успокаивает нервы.

Как правильно спать - 12 советов

10. Для снятия стресса, что благоприятно отразится на вашем сне, необходимо иногда себя баловать. Во всей суете современной жизни мы часто забываем о себе, о своих любимых занятиях. Выделите каждый день немного времени на любимый фильм, на горячую ванну, на общение с друзьями и родными.

11. Во сне мы проводим практически треть нашей жизни. Нужно позаботиться о том, чтобы эта часть жизни была комфортной и не приносила вреда здоровью. Внимательно отнеситесь к выбору матраца и подушки, постельного белья, на котором вы спите. Матрац должен быть таким, который не будет вредить вашему позвоночнику. А бельё лучше выбрать из натуральных, приятных по ощущениям материалов.

12. Не стоит употреблять снотворное без назначения врача. Такие лекарства предназначены для людей, которые имеют серьезные проблемы со сном. Если вам не удается наладить свой сон без помощи лекарств, то лучше сначала обратитесь к врачу. Он назначит подходящие препараты.

В статье использованы материалы сайта chtoikak.ru

ПОДЕЛИСЬ!


Подпишись на нас, чтобы ничего не пропустить: