Всем привет! Меня зовут Таня и я худею) На своем канале делюсь своими способами и методами похудения, выкладываю свое питание, разные интересные статьи на тему здоровья и т.д.
Сейчас мой вес составляет 54 кг. Иду медленно , но верно на понижение.
Худею с помощью дефицита калорий, домашних тренировок и домашнего кардио!)
Кстати, худею с 78 кг! (растолстела так после 2ух беременностей). Мой идеальный вес 45-47 кг. При росте в 157 см - это норма!
Хотелось бы поделиться в вами своей подборкой вкусных обедов для похудения!!
Обед у меня тоже выходит достаточно калорийным. но чаще всего, не таким калорийным, как завтрак.
И соотношение БЖУ другое. Если на завтрак я ем в основном углеводы, то обеды у меня более сбалансированные. Здесь есть и белок и жиры, и небольшое количество углеводов!
Мой первый вариант обеда: вкусное и разнообразное ассорти!
Рис в сухом виде 50 гр + рыба 30 гр + шампиньоны 60 гр + лук репчатый 60 гр + сливочное масло 8 гр = 299 ккал!
Белки: 11 гр;
Жиры: 8 гр;
Углеводы: 44 гр.
Мой второй вариант обеда: достаточно простой, но хорошо насыщает!
Макароны 100 гр в вареном виде + курица филе 100 гр = 238 ккал!
Белки: 31 гр;
Жиры: 6 гр;
Углеводы: 23 гр.
Мой третий вариант обеда: классический борщ с мясом!
Конечно, мне проще сварить на всю семью борщ, чем готовить себе отдельно. Но тут большое но! Я не могу точно сосчитать кбжу. Только приблизительно. Поэтому, в моем рационе и немного супов..
Борщ с говядиной + бутерброд = 297 ккал!
Белки: 15 гр;
Жиры: 17 гр;
Углеводы: 21 гр
Мой четвертый вариант обеда: мясо с овощным рагу!
Филе индейки 150 гр + тертый сыр 10 гр + вкусный овощной гарнир по этому рецепту 186 = 389 ккал!
БЖУ:
Белки: 48 гр;
Жиры: 3 гр;
Углеводы: 37 гр.
Мой последний пятый вариант обеда: на тот случай, когда завтрак был скуден на углеводы и энергии вам не хватает!!
Очень люблю такое сочетание!
Гречка в сухом виде 90 гр + морская капуста с баклажанами 150 гр = 390 гр.
БЖУ:
Белки: 13 гр;
Жиры: 7 гр;
Углеводы: 73 гр.
Надеюсь, моя подборка обедов была вам интересна и полезна!)
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!