Выкладываю свой рацион питания на весь день. Меню простое и не сложное в приготовлении.
Мой первый прием пищи: завтрак!
Овсяные хлопья 40 гр (просто люблю есть в сухом виде)+ клубника 100 гр + мед 1 ст ложка = 238 ккал!
Белки: 6 гр;
Жиры: 2 гр;
Углеводы: 51 гр.
Мой второй прием пищи: перекус!
Творог мягкий обезжиренный Савушкин 120 гр + грецкие орехи 20 гр + изюм 15 гр = 227 ккал!
Белки: 15 гр;
Жиры: 12 гр;
Углеводы: 13 гр.
Мой третий прием пищи: обед, состоящий из двух блюд!
Тушеные овощи (морковка, перец, кабачок + немного масла) 250 гр = 189 ккал!
Оладья из говяжьей печени (очень вкусно!) 200 гр = 323 ккал!
Белки: 50 гр;
Жиры: 20 гр;
Углеводы: 29 гр.
И последний прием пищи: ужин!
На ужин желательно углеводы вообще не есть, но я не смогла отказаться от хлебушка!
Яичный белок 4 шт + сыр 20 гр + хлеб монастырский 30 гр = 198 ккал!
Белки: 20 гр;
Жиры: 6 гр;
Углеводы: 12 гр.
ИТОГО за весь день съедено 1174 ккал!
Белки: 92 гр;
Жиры: 41 гр;
Углеводы: 106 гр.
Как видите, еды получилось много и калорийность зав сутки небольшая! Соотношение БЖУ, как по мне, отличное!
С таким рационом чувствуешь себя весь день прекрасно и сытно!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!