Мой рацион достаточно разнообразен и вкусен: чтобы не было срывов на сладкое, в меню включаю фрукты и сухофрукты в первой половине дня; также добавляю много овощей, клетчатки.
Недавно узнала о полезных свойствах свеклы, поэтому, в меню есть этот продукт. Если вам кажется свекла не вкусной (варю ее больше часа и тру на терке), то можно ее слегка посолить + сыплю молотый имбирь и добавляю помидор. Тогда получается очень вкусно! Чеснок стараюсь не добавлять!
Калорийность небольшая, поэтому я могла бы смело увеличить порции и наедать до 1400 - 1500 ккал! Но дело в том, что считаю калории уже непосредственно перед сном, когда все съедено.
Мне главное чувствовать себя сытой и чтобы не тянуло на всякие вредности. С этим меню чувствую себя отлично!
Мой первый прием пищи: первый завтрак!
Киви 1 шт + банан 1 шт + курага 15 гр + чернослив 15 гр + грецкие орехи на посыпку 5 гр = 260 ккал!
БЖУ: 4/4/55 гр.
Мой второй прием пищи: второй завтрак!
Творог мягкий домик в деревне 0,1 % жирности 1 упаковка 170 гр + грецкие орехи 20 гр + изюм 20 гр = 280 гр.
БЖУ: 21/12/20 гр
Мой третий прием пищи: Обед!
Лаваш тонкий 50 гр + творожный сыр хохланд 50 гр + помидор 1 шт + зеленый листовой салат 50 гр = 269 ккал!
БЖУ: 8/12/32 гр.
Мой четвертый прием пищи: перекус!
Ломтик хлеба бездрожжевого 30 гр + авокадо 45 гр + яйцо куриное 1 шт = 194 гр.
БЖУ: 9/11/13 гр.
Мой пятый прием пищи: ужин!
Свекла вареная 100 гр + филе индейки 120 гр + помидор = 199 ккал!
БЖУ: 32/1/14 гр.
ИТОГО за сутки съедено 1200 калорий!
БЖУ:
Белки: 73 гр;
Жиры: 41 гр;
Углеводы: 136 гр.
Несмотря на то, что в меню есть и авокадо, и сыр хохланд - как видите, жиров вышло в итоге не так уж и много. Так что можно было б их увеличить.
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!