Мы собрали для вас 9 упражнений, которые помогут создать идеальные бедра и попу.
Ведь плоская попа — это не то, что выглядит сексуально в купальнике или узких штанах, поэтому начинайте делать эти упражнения, чтобы получить тело своей мечты.
Вы увидите, что вам не нужно записываться в спортзал, чтобы иметь такую фигуру, как у Ким Кардашян!
9. Реверанс
Повторите упражнение, как на рисунке, 15 раз с каждой ногой.
8. Приседания с весом
Вы можете использовать бутылку с тяжелой водой вместо гири.
Согните колени, как показано на рисунке, и выполните неполное приседание.
Держите спину прямо и наклонитесь к полу. Почувствуйте напряжение в ваших ягодицах.
Вставайте.
Повторите упражнение 15 раз.
7. Дедвейт
Вы можете использовать бутылку с тяжелой водой вместо штанги.
Немного согните колени.
Держите спину прямо и наклонитесь вперед, как показано на рисунке. Почувствуйте напряжение в ваших ягодицах.
Вставайте.
Повторите 15 раз.
6. Высокие колени
Поднимите левое колено и почувствуйте напряжение в правой ягодице.
Повторите 25 раз и делайте это с каждой ногой.
5. Ступени
Поднимите правую ногу, а затем левую, одну за другой.
Поднимите правое колено и почувствуйте напряжение в левой ягодице.
Повторите 20 раз и делайте это с каждой ногой.
4. Утюг ногами вверх
Встаньте в горизонтальное положение, как показано на рисунке.
Поднимите левую ногу. Удерживайте это положение в течение 2 секунд.
Повторите 15 раз с каждой ногой.
3. Ноги в двойной высоте
Ложитесь лицом вниз. Потяните свое тело. Держите ноги вместе.
Поднимите живот с пола или ковра.
Протяните руки за собой.
Поднимите ноги с пола.
Повторите 30 раз.
2. Пальцы рук к пальцам ног
Встаньте на четыре конечности, как показано на рисунке A.
Поднимите правую руку и левую ногу, чтобы коснуться пальцев ног.
Повторите 15 раз с каждой ногой.
1. Одноногий мост
Лежа на спине, вытяните руки по бокам.
Согните колени, чтобы ваши ноги были под ними.
Поднимите правую ногу и бедра.
Повторите 20 раз с каждой ногой.
Бонус 1
Для достижения лучших результатов ежедневно делайте скраб ног и ягодиц.
Рецепт для очень эффективного отшелушивающего средства: смешать 100 г молотого кофе со 100 г соли, столовую ложку оливкового масла или авокадо и 2-3 капли эфирного масла. Сохраните его в холодильнике. Используйте после тренировки или добавьте его в ежедневную процедуру ухода за кожей.
Бонус 2
Еще несколько трюков для шикарной попки:
Делайте контрастный душ.
Ешьте больше белка и здоровых жиров (авокадо, рыба и т. д.).
Не сидите, скрестив ноги.
Пейте больше воды.
Хорошо спите.
Источник